今天在小区看到下班回来的邻居琳琳，琳琳是一个准妈妈，她看起来脸色非常不好。原来这段时间，琳琳公司接了很多项目，经常加班，再加上怀孕的原因，晚上经常睡不好。因此，她白天精神紧张，晚上睡不着，一天下来整个人感觉很疲劳。

其实，准妈妈是一个特殊的人群，怀孕使得准妈妈的身体承受着额外的负担，已经是让准妈妈变得比普通人更加容易疲倦。而怀孕期间的工作、家务都会加重准妈妈的疲劳。而长期的精神紧张、身体的疲劳会影响准妈妈身体健康，甚至会影响胎儿的发育。

如果准妈妈发现自己有下面几个表现，说明身体疲劳，需要休息了。

1、没有精神，昏昏入睡

准妈妈晚上没有睡好，白天又要忙于工作、家务，导致一天从早到晚，身体没有得到很好的放松、休息。那么准妈妈精神状态就会非常差、脸色也不好，就如上文说到的琳琳，做什么事情都没有状态，只有一个疲劳的感觉。

2、对食物提不起兴趣，没有食欲

准妈妈到了饭点的时间，却没有食欲。这不是孕早期反应中对食物的反感，就是单纯的什么都不想吃。因为准妈妈没有足够的休息，整个人提不起精神，因此对吃不感兴趣。这个情况也不利于准妈妈身体、胎儿的健康发育。

3、准妈妈感觉头晕、呼吸不畅

有些体质比较弱的准妈妈，如果一天的工作量太大，而本身又休息不好，身体过于疲劳，会出现头晕、呼吸不畅的情况。

那么，当准妈妈出现疲劳过度，精神紧张的时候，建议准妈妈想睡就睡，不要做太多事，尽可能多休息，晚上也早一点睡觉。同时，准妈妈还可以尝试下面几种减轻疲劳、恢复精力的方法。

1、找志同道合的其他准妈妈聊天

聊天是一种排解烦恼、交流体会的好方法，不仅可以释放和减少心中的烦恼，而且也可以通常交流，相互之间获得自己不了解的信息。所以说，聊天是一种有益于准妈妈心理健康的好方法。同时，准妈妈在轻松愉快的聊天中，或者就忘却了身体的不适感。

2、通过自我按摩缓解疲劳

准妈妈可以自己按摩缓解身体的疲劳感。在按摩前，先闭目养神几分钟，然后用手指尖轻轻按摩前额、双侧太阳穴和后颈，让身体的疲劳得到一定的缓解效果。

3、听一些胎教音乐或者轻松的音乐

在空闲之余，准妈妈可以选择一些优美抒情的音乐或者胎教音乐来听，音乐有放松、缓解准妈妈紧张、紧绷的精神，从而调节准妈妈的情绪。

4、做一些感兴趣的事情，缓解精神状态

准妈妈可以根据自己的兴趣，画画、做一些小手工，甚至可以学下插花等；如果准妈妈有一定的能力，也可以为即将出生的宝宝做一些小衣服。这样让自己不要整天绷紧精神，起到放松自我的效果。

5、在丈夫的陪伴下散散步

饭后可以在丈夫的陪伴下，到小区、公园或者其他洁净的场所散步，一方面可以锻炼身体、缓解精神和身体的疲劳，另一方面也可以增进两夫妻之间的感情。

总之，在怀孕期间，一切都是以准妈妈和胎儿的健康为首位，准妈妈要学会自我调节、取舍。当准妈妈感觉自己身体吃不消的时候，就要注意多休息为主。