#吃对一日三餐#

文丨京妈说，原创内容。

现在很多备孕的夫妻都清楚，要从备孕期开始补充叶酸，但是关于补充叶酸的小知识，可能有些不是很清楚，今天京妈就整理一篇关于补充叶酸的文章，备孕夫妻们可以收藏学习哦。

有资料显示：我国叶酸缺乏率，南方人群为5.8%，北方人群为37.0%，而叶酸缺乏会导致胎儿发生神经管畸形，因此要从备孕期提前补充叶酸，改善叶酸缺乏的情况。

从备孕前三个月就开始吃，是因为胎儿神经管发育是在孕早期完成的，因而要在怀孕就就开始改善体内叶酸水平，到怀孕时女性体内的叶酸水平是合适的。

如果是之前孕育过神经管畸形的胎儿，需要加大叶酸的服用剂量，一般是5mg，具体遵医嘱服用即可。

一般普通叶酸片里的叶酸是0.4mg，也有复合维生素（如爱乐维）里的叶酸是0.8mg。因为建议是补充0.4mg，因而有人会怀疑口服0.8mg叶酸是否安全？

其实，不用担心，预防胎儿神经管畸形，叶酸的安全补充范围是0.4-1mg，所以每天0.8mg 的叶酸剂量也是安全的。而且叶酸是水溶性维生素，多余的部分也代谢掉。

对于备孕夫妻来说，一般是从备孕前三个月开始吃叶酸，而且夫妻俩人都要吃，一直吃到怀孕，然后男方就可以不吃，但是女方要继续接着吃，至少吃到怀孕12周，想继续吃的还可以吃，不想再吃的就可以停掉了。

当然存在这样的情况，医生说从孕前三个月就开始补充叶酸，那准备要宝宝，已经吃了三个月了，但宝宝没要上，该怎么办，叶酸是继续吃还是先停掉一段时间再说？

这样的情况，叶酸是要继续吃的，一直吃到怀上宝宝三个月后。

叶酸属于一种维生素，和补钙一样，正产人补充也是可以的；而且叶酸是一种水溶性维生素，每天按量补充，一直坚持吃，也并不会存在中毒的情况，所以大可放心的坚持吃。

补充叶酸的产品有很多，有单纯的叶酸片，也有符合维生素（含叶酸），还有各种不同品牌的孕期营养素（除了叶酸还含有其他多种营养素），那应该怎么选呢？

选择的时候可以考虑这几点：

价格：根据自己的经济条件定，但就叶酸成分来说，都一样，并不存在价格越高叶酸成分就越好的情况；

叶酸含量：0.4mg和0.8mg的都可以，平时吃含叶酸食物少的可以选0.8mg，若选0.4mg的，平时也可以注意适当多吃含叶酸丰富的食物；

平时营养补充情况：挑食、营养摄入不足的准妈妈，可以优先考虑复合维生素或是孕妇综合营养素，平时注意营养补充的也可以只选单纯的叶酸片；

品牌和渠道：口碑好的大品牌，正规渠道购买。

京妈说：前面就是5个补充叶酸的常见问题，关于叶酸的补充，你学会了吗？