很多人认为，怀孕了就要多吃，一张嘴吃两个人消耗。尤其在之前那个年代，物资相对匮乏，有好吃的都先让孕妇吃，产生了很多巨大儿。好像谁家生的娃重就谁家条件好一样。所以那个年代很多一出生就八九斤的胖娃娃。

而现在，讲究科学孕育。新生儿体重大并不代表各项营养指标达标。所以，孕期要吃对，才能对自己和胎儿都好。

孕期体重增长多少和自己的BMI相关。BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少了。

孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5—18公斤;

孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤;

孕前BMI在26.1—29.9之间，孕期总增重7-11.5公斤;

孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。

有很多人说，知道该长多少斤也没用，体重照样不受控制地蹭蹭上涨。对于这个问题，作为资深嘴馋吃货的聪妈可以分享几个小方法给你，让你控制住体重，健康开心度过孕期。

1 少食多餐

把每天三顿的量分成五顿或者六顿，三顿正餐为主，每顿七八分饱，早上十点半和下午三点加餐。

我整个孕期体重控制很好，也没有长妊娠纹，我觉得和我的饮食习惯关系还是很大的。我几乎一直都是：

早：杂粮粥，包子，清炒蔬菜、煎蛋或者两片面包，煎蛋，牛奶，总之就是把你想吃的热烈高的放在早上吃。

早点：一小包苏打饼干，两个核桃，一个小水果或酸奶

午餐：清蒸鲈鱼、炒大虾或者鸡肉牛肉，不吃猪肉，清炒蔬菜，烙饼或者包子馒头等主食100克，总之就是鱼虾鸡肉牛肉为首选荤菜，蔬菜多样化。

午点：水果200克，坚果一小把

晚餐：蔬菜汤、煮玉米、各种炒菜，总之就是用红薯南瓜等粗粮当主食，晚上少喝粥，蔬菜应季的最好。

当然，每周也会破戒想吃啥吃啥，但是吃的太多的话第二天就少吃些高淀粉和甜食。实在嘴巴寂寞就啃啃西红柿、黄瓜、胡萝卜吧，再不行可以苏打饼干和酸奶或牛奶适量吃点。

2 高GI食物少吃，多吃低DI食物

食物的GI值越高，越容易形成脂肪。高GI食物由于消化快、吸收率高,令人短时内产生饥饿感，于是又开始吃吃吃，陷入恶性循环。而低GI食物，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，血糖上升速度相对缓慢，也就不容易产生多余热量使得热量转化为脂肪，也不会令人容易饿。

3 饭后散步

孕早期有的准妈妈要多休息养胎，但是到了孕中期和孕晚期，就要适当运动了，一来控制体重控制血糖，有利于胎儿健康发育，二来也为顺产做准备。

每天都要走一走，尤其是吃完东西后，慢慢悠悠散散步，就能减少脂肪堆积。毕竟生娃后真的没时间减肥，所以只能孕期悠着点了。

4 每周一天破戒日

我是朋友和家人公认的大吃货，孕期没有孕吐，胃口一直超好。我不仅爱吃正餐，我还超级喜欢吃零食。怀孕期间辣条、炸鸡、爆米花、泡面、薯片等等都吃过，但是不会经常吃或者吃太多，适当解解馋心情好，毕竟孕妇心情好最重要。

5每天同一时间称体重

每天选择同一时间称体重，增长过快的话就要调整一下饮食习惯，多走走路，不要让体重增长过快，对自己和胎儿都不好。

总之，吃这件事，质比量更重要。高蛋白、低GI，少食多餐，用粗粮代替主食，蔬菜随便吃，水果别超量，少油少盐，可适当破戒。

孕期，你会发现，是最幸福最难忘的一段时光。

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