今天特意细节记录一天中

孕期各方面（我的情况，宝宝情况，饮食，孕期营养品，喝水，运动，胎教等）的安排，希望对你们有帮助，感谢你的观看。

孕31周+4天日记内容:

1、孕周:

孕31周+4天

2、体重:

48.5kg，比孕前重4kg（孕前体重44.5kg），

做到长胎不长肉。

我怀孕前的体重正常，

孕期体重增长重量速度也正常。

孕期适合增重多少？

可以先算出孕前自己的体重指数

BMI=体重（千克）除以身高的平方（平方米）

①孕前低体重<18.5，宜增重12.5～18千克，

②孕前标准体重（18.5～24.9），宜增重11.5～16千克，

③孕前超重（25～29.9），宜增重7～11.5千克，

④孕前肥胖（大于或等于30），宜增重5～9千克

孕期每阶段适合增重多少？

孕早期宜增重1-1.5千克，

孕中期胃口好，宜每周增重0.5千克左右，

孕晚期体重上升快，每周增重要控制在0.5千克以内。

①没出现不好的状态

妊娠纹，手脚浮肿，贫血，缺钙，抽筋等都没有出现

②日常表现

肚子小小个，

每天吃好睡好，洗澡走路等也不影响，

目前容易困，白天容易饿，

晚上不饿，没吃点心，

白天半天小便5次左右，晚上起夜小便一次。

③孕期不适情况

身体开始容易疲惫，

昨晚整理衣柜的衣服和换季衣服，整理20分钟左右，

整理结束后感觉身体非常累（以前不会）。到目前为止，肚里的宝宝是个天使宝宝。

（不知道和每天坚持给宝宝做胎教是否有关），从怀孕到现在，都没怎么折腾妈妈。

1、宝宝发育情况

宝宝发育正常，目前只是头偏小一点。

2、宝宝打嗝情况

今天宝宝打嗝 4次

第一次打嗝，

早上7点半开始打嗝，10分钟左右，

第二次打嗝:

早上10点13分，打嗝20分钟左右

第三次打嗝

下午5点，打嗝10分钟左右

第四次打嗝

晚上8点11分，打嗝10分钟左右

3、宝宝胎动:

宝宝每天几乎每小时都会胎动和我互动，让我安心，很感谢宝宝的贴心。

宝宝还是每天早上5点多准时胎动，叫我起床吃早餐。

空腹喝水时，吃早餐时，吃点心午饭晚饭时，宝宝都在胎动，

真是个小吃货，

希望宝宝和爸爸一样可爱逗比。

时间:6点半

吃了一个水煮土鸡蛋+一杯180ml的无糖高钙牛奶燕麦片。

①7点时喝了一小杯无糖黄豆浆

（这个是最近几天上火长牙包，临时加的一个小餐，黄豆浆每次对我的牙包有用）

②8点50分

10粒水煮花生（生花生吃了自己会长牙包，吃水煮花生不上火）

一粒粗粮饼干

③10点20分

吃红心柚子

每天吃的量不能超过4分之1个柚子。

时间:11点50分

主食:半碗黑米白米杂粮饭

菜:吃了3只白灼虾，炒小青菜，瘦肉沫蒸鸡蛋，清蒸鱼，芹菜炒豆干

（瘦肉、蛋、豆、鱼、蔬菜、海鲜都有）

吃7分饱。

①14:30 一瓶纯牛奶

②16:10 圣女果5粒（圣女果小个的吃10粒，比较大个看比较，我这个比平常的小圣女果大2倍）

时间:17:50

主食:半碗黑米白米杂粮饭

菜:

①剩菜:中午剩的白灼虾，瘦肉沫蒸鸡蛋，清蒸鱼

②新菜:炒莴笋，炒香菇。

①dha

早上6点20分吃dha一粒。

dha孕晚期要求每天吃2粒，

因为每天都有吃海鲜，

所以我每天只吃一粒dha。

②钙片

晚上8点吃2粒乳钙

钙片选择乳钙原因:

乳钙比较容易吸收，而且不容易便秘。

1、今日喝水总量:1600ml左右

白天半天都带一壶800ml的温开水。

早上全部喝完，下午一壶连晚上一起喝完。

2、今日喝水安排

①早上6点15分左右空腹喝杯温开水200ml左右

②早上吃dha和晚上吃乳钙时配合温开水吞服。

③吃孕期粗粮饼干和无糖全麦面包片后喝温开水。

④其他时间，每隔一小时喝点，分多次少喝。

⑤晚上8点后不喝水，晚上10点10分睡觉。

总运动:

每天累计步行运动6千步。

1、三正餐和加餐后慢慢步行几分钟。

餐后半小时步行十几分钟

2、晚上散步十几分钟

晚上散步有助于睡眠哦

1、每天和宝宝聊天

①早安语:

宝宝，早上好，我们准备起床啦，美好又充满希望的一天又来啦，我们微笑迎接吧，加油加油加油！

②晚安语:

宝宝，我们要准备睡觉啦，爸爸妈妈爱你哦，祝我们做个好梦，睡个好觉吧，晚安，宝宝，我们睡觉罗。

③结合日常生活和宝宝聊天

具体的可以看我的已发文章“怀孕后不知道怎么和宝宝聊天？我和宝宝说的30句话，给你作参考”

2、听胎教轻音乐

胎教音乐我选的是适合宝宝发育的其中4首。

固定的4首，18分钟左右，

3、听三字经全文

正常播放需要时间9分多，我按0.8倍速听，需要12分钟左右，

4、听任志宏朗诵的散文朱自清的“春”

用时7分钟左右，

5、给宝宝唱歌

每天给宝宝唱5首固定的歌曲，

分别是

①温暖的家

②宝贝宝贝

③种瓜

④听我说谢谢你

⑤蝴蝶花

唱歌时会结合歌词和宝宝聊天

用时8分钟左右。

6、给宝宝讲故事

晚上8点半讲故事时间，老公负责，

讲胎教故事是从孕5周就开始。

胎教注意点:

1、声音要求

爸爸妈妈和宝宝交流时的声音要轻柔点哦，语气舒缓，充满感情，让宝宝更好感受我们的爱哦

2、音量控制

听轻音乐等，手机音量调三分钟一，不要超过手机音量一半，

手机不要离宝宝太近，胎儿听力系统很脆弱，要保护好哦。

日记最后，想对宝宝说:

宝宝，

你要在妈妈肚子里努力的吸收营养，

健康茁壮成长，

不要急着出来哦，

等预产期前几天妈妈会提前告诉你发动的，

爸爸妈妈爱你哦，

以后我们会有一个温暖幸福的家庭哦，

爸爸妈妈会和宝宝一起成长，

一起面对困难，感受生活的美好，

一家人一条心❤️。

以上内容为我孕31周+4天，一天中孕期各方面（我的情况，宝宝情况，饮食，孕期营养品，喝水，运动，胎教等）的安排，感谢大家花时间观看，希望对你们有帮助。

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