本周饮食要点：

本周在饮食上主打的营养素是锌。这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。缺锌会造成孕妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。

缺锌还会对胎宝宝的身体发育和大脑发育造成影响，使胎宝宝发育迟缓、体重减轻、智力减退，并影响胎宝宝的视觉、性器官的发育，还有可能导致新生儿先天缺陷。

富含锌的食物有肉类、海产品、动物肝脏、鱼类、奶类、蛋类、坚果类等。

本周营养食谱：山药木耳炒瘦肉

食材清单：

山药100g

秋木耳十来朵

小葱一根

蒜头适量

瘦肉适量

盐适量

水适量

烹饪步骤：

步骤1：木耳泡发，瘦肉切薄片，山药去皮切片

步骤2：烧水，山药片下锅煮开

步骤3：水开加入木耳同煮一两分钟，捞出沥水

步骤4：起锅放油蒜头少许炝锅，下肉片翻炒变色

步骤5：加入木耳山药翻炒

步骤6：加盐调味，大火翻炒，适当加点水，出锅前加点鸡精，关火

步骤7：装盘撒点葱花

Tips：雾霾天，多喝水，多吃水果蔬菜，多吃对肺部血管呼吸道有益的食物。山药削皮要戴手套，切片后马上放入水里防止变黑。