正常人一次性做多少个仰卧起坐(一次性做多少个仰卧起坐才正常)

大家好，我是悠米爱健身。

仰卧起坐是徒手力量动作之一，相信很多人都练过这个动作。

有人就会问了：如果我每天做50个仰卧起坐，坚持1个月之后会练看到腹肌吗？

可以肯定的结果是：坚持训练1个月后，腹部脂肪没有消除，也没练出腹肌，但是核心力量的确可以得到锻炼。

这到底是什么原因呢？下面我来详细分析一下。

现在的计划是：每天做50个仰卧起坐，坚持1个月，也就是30天。

实际操作起来并不难，可以拆分为5组*10个操作，到后期可以直接做2组*25个或者直接一次性完成50个。

这样锻炼1个月之后，可以强化腹肌、核心肌群，同时还能锻炼腰部肌肉力量。

如果你的体脂较低，那么可以看见隐形腹肌，但是不太明显。

如果你的体脂较高，那么当你收紧腹部时，腹部深层会比较紧绷，但是外在的腹肌看不见。同时你的腹部脂肪仍然存在，并没有被消除。

仰卧起坐，看似可以练出腹肌，也能帮助减去腹部脂肪。

但是实际操作之后，你才发现：哪怕你每天做100-200个仰卧起坐，也看不见腹肌。

这主要原因就在于：仰卧起坐本身就是腹部和腰部力量结合的动作，它更多的是训练核心肌群与腰部肌肉。

如果你采用了双手抱头的姿势训练，整个背部会向内弯曲，长时间训练会加重腰背酸痛感。

而正确地仰卧起坐，几乎是在直背的前提下操作完成，这样对腹肌刺激的就更少。

仰卧起坐本身消耗的热量就很低，根本无法实现与跑步、跳绳等有氧运动产生的效果。

因此可以确定：单做仰卧起坐并不能练出腹肌，也不能消除腹部脂肪。

无论你每天做50个，还是100个，腹部脂肪太厚就没效果。

①动作改变和加入的动作

仰卧起坐可以直接改为“坐姿收腿”动作，上身后仰、双腿伸展，上身回位、双腿回收，这样可以练到整个腹直肌。

还要加入“俄罗斯转体”动作，通过左右来回扭转身体，这样可以练到腹斜肌。

最后还需要加入跪姿健腹轮动作，它可以强化腹横肌，还能增强全身肌肉力量。

将这三个动作组合训练，整个腹肌就能练到位。

前两个动作可以选择做4组*16次，跪姿健腹轮的动作比较难一些，可以选择做5组*8-10次。

②需要加入慢跑训练

除了练腹肌动作之外，你还需要加入慢跑训练。

每次训练20-30分钟，每周训练3次即可。

最好是将慢跑与练腹的三个动作结合训练，先慢跑，再练腹肌。

这样可以加速消耗体内的热量，等到体脂降低之后，腹肌就会更加明显。

以上就是今天的内容。

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