孕妈妈们从备孕开始就会一直被一个问题所困扰：应该怎么吃？

去网上查，会发现网上有各种不同的说法，不同地区的人饮食习俗也不尽相同。

这么多的说法，到底哪些才是正确的？怀孕期间哪些东西不能吃？怎样吃是科学合理的呢？

卫生条件不达标的食品不要吃

今天在网上看到一个丈夫拍的自己妻子吃东西的视频，真是让人又笑又气。

“老公，我下楼去散步哈。”

“等我一下，我跟你一起去。”丈夫回道。

“不用了，我马上就回来。”说完这句话，妻子就匆匆下楼，根本没有给丈夫回话的机会。

丈夫想着就在楼下散散步，应该不会有什么事，就放心让妻子一人出去了。

自己在家玩了一会儿手机，开了一局游戏，等游戏结束，猛地发现一个小时过去了，再看看家里，妻子竟然还没有回来。

突然一下慌了，透过窗户往下看，也没找到妻子的身影，这下更加着急了，担心妻子会不会出了什么事，赶紧穿鞋下楼去找。

丈夫下楼没多久就在一个小角落找到了妻子，眼前的画面真是让他哭笑不得。

妻子一个人在这个小角落里，手里拿着几串烧烤，正在非常专注地吃着面筋，每一口都吃的非常仔细，好像在不断回味。

丈夫觉得十分好笑，就拿出手机把正在角落吃烧烤的妻子偷拍了下来。惊讶的发现，妻子吃一根面筋都用了5分钟的时间，怪不得1个小时了还没回家。

看到视频中的孕妈妈这样，好多网友竟然都深有感触：

网友甲：烧烤、薯片、辣条、炸串这些都是我最爱，鬼知道当时自己是怎么坚持下来的。网友乙：作为一个四川人，怀孕后就再没吃过辣椒，真的是生不如死！

虽然心疼孕妈妈，但兜妈还是想说，这些东西从怀孕开始就不要再吃了，路边的小吃，烧烤摊的小吃大多都缺乏卫生保障。

除此之外，这些食物也可能会有安全隐患（致病微生物、有害成分等）：剑鱼、鲨鱼等汞含量高的海鱼，没熟透的肉、蛋、水产，以及未消毒的牛奶等等。

同时孕妈妈也要注意不要喝酒，即使是酒精含量很低的酒也不要喝。

虽然，对于有些孕妈妈来说，不让吃烧烤、炸串、薯片等食品会很难受。

但是为了避免细胞变异导致孩子畸形，妈妈们最好还是忍一忍，尽量不要吃卫生条件不达标的食品。

腌制的食物不要吃

怀孕期间，有些孕妈妈可能胃口会不好，想吃一些腌制的“开胃”小菜来增进食欲，但是这些腌制的食物会容易导致胎儿畸形，孕妈妈们最好还是不要食用了。

过酸的食物、发霉的食物、生鱼肉，这类食物也会导致胎儿畸形，在孕期也不宜食用。

孕期应该这样吃

说了这么多不安全的食物，哪些食物是孕妈妈可以放心吃的，安全的呢？

1. 怀孕早期

因为早孕反应的影响，孕妈妈可能食欲会欠佳，所以这个时期，孕妈妈的饮食应该尽量少吃多餐，清淡适口，容易消化，以降低早孕反应。

同时一定要保证碳水化合物的摄入，孕妈妈每天至少摄入130g的碳水化合物。

如果早孕反应严重，不能正常摄入的话，应及时到医院就诊，否以免影响到宝宝早期脑部发育。

这个时期多摄入深色蔬菜、动物肝脏等富含叶酸的食物。

因为孕妈妈要是缺乏叶酸可能宝宝会有神经管畸形的风险，所以在怀孕早期，孕妈妈应每天适量补充叶酸。

2. 怀孕中晚期

怀孕中晚期，宝宝加速生长，孕妈妈首先要注意增加优质蛋白质的摄入，孕中期每天增加50g，孕晚期每天再增加75g。

比如说，深海鱼类，非常有益于宝宝的大脑以及视网膜发育。

其次，奶制品也是蛋白质和钙质不错的来源之一，所以孕妈妈从怀孕中期就可以每天摄入250-500g的奶制品。

怀孕中晚期，孕妈妈还需注意铁质的摄入，因为孕妈相对一般人更容易发生缺铁性贫血，同时还要给宝宝提供所需的铁储备。

所以孕妈妈从怀孕中期开始就应该每天增加摄入20-50g红肉，每周适当摄入动物血液和内脏。

如果已经发生了缺铁性贫血，那就还需要额外补充铁剂。

另外，兜妈在网上看到有传言说孕妈妈吃了螃蟹、荔枝会导致流产，这完全就是没有科学依据的。

除了含汞高的鱼类，其他的水产海鲜，孕妈妈都可以放心吃，适量吃点海带、海鱼等含海产品，还可以满足身体对碘的需求。

不过一定要吃熟的，像生鱼片、醉虾醉蟹就不要吃了。

荔枝、桂圆、山楂等孕妈妈也是可以吃的，不会导致流产的，最大的问题就是吃多了含糖量高的水果会长胖。

对于有高血糖问题和体重增加过多的孕妈妈，注意控制好水果的摄入量，选择糖分低的水果品种就好。