孕期妈咪看着肚子日益渐大，随之而来双腿承受力加大，同时心情也会很紧张，这时候可做孕期瑜伽来舒缓紧张，同时增强腿力，缓解身体疼痛，有助于生产。

在怀孕期间尝试用这个序列做一个热身或练习，无论是还没当妈咪的或者快要当妈咪的都可以收藏起哦!

怀孕期间开始任何瑜伽练习之前一定要咨询医生，在专业的瑜伽老师指导下练习！！

01

从山式开始，脚分开与髋同宽，掌心合十放在胸腔。

02

吸气，手臂体前上举，头顶合十。

03

呼气，双臂向旁侧伸展，手指张开伸展。

04

吸气，双臂在体前互抱手肘，呼气，屈膝下蹲来到幻椅式。

05

保持腿部不动，吸气，身体水平向左转，呼气，回到中间。

06

吸气，身体水平向右转，呼气，回到中间。

07

双脚分开略比髋宽，脚尖外展45度，双手合十于胸前，呼气，慢慢屈膝下蹲，脊柱向上延展，保持5次呼吸。

08

坐立在毯子上，屈膝，脚掌相对，双手抓住双脚，吸气，延展脊柱。

09

腿部保持不动，把右手放在左膝上，呼气，上半身向左扭转。（主要是上背部和肩膀的扭转）吸气，回到中间。

10

把左手放在右膝上，呼气，上半身向右扭转。吸气，回到中间。

11

四脚跪姿（双肩在手腕正上方，臀部在双膝的正上方），吸气，伸直右臂向前，伸直左腿，抬离平行地面。呼气，回到四脚跪姿。

12

吸气，伸直左臂向前，伸直右腿，抬离平行地面。呼气，回到四脚跪姿

13

臀部坐在脚跟或垫子上，吸气，手臂体前上举到头顶，十指交扣，反转掌心。吸气，延展脊柱，呼气，向右侧屈。吸气回到中间。

14

呼气，向左侧屈。再次吸气回到中间。