相信每个宝妈都纠结过这个问题，怀孕了，要不要补充DHA？听说补充DHA可以让宝宝更加聪明？包括儿科医生的我，去药店买叶酸的时候，店员就问买不买DHA？我犹豫了一下，怀老大也没补啊，安小主聪明着呢！这胎也算了吧！咱们就聊聊DHA的那些事儿！

DHA中文全称是“二十二碳六烯酸”，俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3必需脂肪酸。所谓“必需”，就是人体自身不能合成，得外源性地从食物中摄取。可少部分从α-亚麻酸转化。DHA是大脑和视网膜重要组成成分，也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分。

1.对孕妇的作用

①延长妊娠期预防早产

②减少产后抑郁和焦虑的情绪

③抑制发炎

2.对胎儿的作用

①促进胎儿大脑发育

②促进视网膜光感细胞的成熟

③增进大脑细胞发育

1）母乳：初乳中DHA的含量尤其丰富（当然也取决于母亲的饮食结构）。

2）配方奶粉：（部分奶粉中添加了DHA，成分表中会有标注）。

3）鱼类：尤其是深海鱼，其实有些淡水鱼也含有不少的DHA，如鲈鱼，其DHA含量是淡水鱼中最高的。因此，如果想通过吃鱼补充DHA，可选择海水鱼中的沙丁鱼、三文鱼、秋刀鱼、带鱼、海鳗等；淡水鱼中的鲈鱼、鲢鱼，鲶鱼、河鳗等。

4）坚果：如核桃、杏仁、花生、芝麻等，其中所含的α-亚麻酸可部分转化成DHA。

5）藻类：藻油是直接从海洋藻类中提取出来，DHA含量高，没有重金属污染，几乎不含EPA，安全易吸收。

6）鸡蛋：蛋黄中含有DHA，因此宝妈吃鸡蛋可别只吃蛋清哦！

中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2015年的指南中指出孕妇DHA摄入量是200毫克/天。尤以怀孕最后三个月是补充DHA性价比最高的时期。

首先推荐合理的膳食补充，这样既可以补充DHA，还会补充蛋白质、维生素和微量元素等其他营养素（宝宝大脑发育可并非只决定于DHA哦）

我之所以认为没必要买DHA，是因为本人食欲超好，吃嘛嘛香！但如果宝妈有妊娠呕吐或食欲差饮食不均衡，可以考虑额外补充DHA！

说了半天孕期的补充，好多宝妈急了，宝宝要不要补充？

0-3岁是DHA补充的关键期，建议每天至少100mg。同样也是建议膳食补充。

市场上所售主要包括藻油DHA和鱼油DHA！

（EPA是一种具有扩张血管、抑制凝血作用的长链多不饱和酸，但EPA没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中，故不建议宝宝补充鱼油DHA）

看了上表，大家知道该如何选择了吧？

1）推荐孕妇及哺乳妈妈每天DHA摄入量不少于200mg，宝宝每天不少于100mg。

2）主要通过合理膳食来获取DHA，鱼类、蛋黄、坚果都是不错的选择。

3）DHA并非多多益善！过量的DHA会产生副作用，如导致免疫力低下等，反而不利于健康。

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