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看到社区里不少孕妈咨询关于孕期血糖的问题。

有妈妈很好奇，自己也没多吃什么呀，怎么血糖就上去了呢，孕期血糖正常范围是多少，怎么才能控制血糖？

有宝妈分享自己的“抗糖”难，还有妈妈在下面分享了自己的经验。

“妊娠期糖尿病”很多女性并不陌生，现在也变得很普遍，为什么我们要关注血糖值呢？

这是因为，血糖一失控，不仅会让孕妈血压增高，还会使宝宝过度发育，造成畸形、早产、难产的风险。相比体重正常的妈妈，孕期肥胖的孕妈更要注意血糖，体重较重的孕妈产生并发症的几率明显要高，比如妊娠高血压、妊娠糖尿病，而且难产和产后出血的情况也较多。

关于孕期血糖正常值，一般的说法是空腹时血糖在3.1-5.1mmol/L就是正常的,超过5.1mmol/L孕妈就要注意了 。

至于孕期为何血糖很容易升高，其实跟孕妈的饮食结构和运动有关。当发现自己血糖值偏高，该如何科学“控糖”呢？

①一次不要吃太多

首要一点就是要控制糖类食物和脂肪含量高食物的摄入，有些孕妈觉得怀孕了，终于可以毫无顾忌放纵胃口了，那你就要当心了，小心体重和血糖。孕期是要注意营养，但也不可以过度，否则会引起生产困难和胎儿的问题。

不要吃得过多、过饱，建议少食多餐，两餐间增加一点小点心，比如一杯牛奶，或一点无糖饼干、全麦面包。

动物性食物多选择含脂比较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择脂肪含量高的猪、牛、羊肉，这样就能保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。

②注意“粗”“细”结合

发现血糖升高时，首先要减少主食像米饭、馒头、面条等高碳水食物摄入，增加富含膳食纤维的粗粮，比如燕麦、玉米、黑米、黑豆、红豆等豆类，不仅能充饥，还具有降糖效果。

③减少垃圾食品摄入

怀孕后，各种腌制、油炸等过度加工食品都得少吃了，还有各种碳酸饮料、果汁饮料、奶茶等都要控制，这也是高热量食物的代表。

怀孕前喜欢吃零食的孕妈，可以选择一些健康的零食来代表。比如热量比较低的水果，不要选择饼干、糖果、瓜子、薯片等热量比较高的食物。

④“多”蔬“少”果

水果主要的成分是水，剩下10%是果糖、葡萄糖、蔗糖、维生素，而水果中的糖很容易被吸收。水果吃得过多，很容易引起发胖。中国营养学会建议孕期水果食用量控制在500g，如果孕妈被血糖困扰，就需减少水果的摄入，同时增加蔬菜的摄入，蔬菜每天也在500g,超过一点也没关系。

低糖水果推荐：苹果、火龙果、柚子、猕猴桃、梨、草莓等。

OGTT试验，也称葡萄糖耐量试验，一般会在孕24周进行。需要孕妈空腹到医院，抽血检测一次血糖值。之后将75g葡萄糖粉融入200ml温水中，在五分钟之内喝完，一小时、两小时后分别再检测一次血糖水平。

如果结果是空腹≥7.0mmol/L、餐后2小时≥11.1mmol/L，就可以明确诊断为糖尿病。如果餐后2小时>7.8mmol/L，而小于11.1mmol/L的时候，就是糖耐量异常，需要进一步做糖耐检查。

血糖水平是孕期值得孕妈关注的一项重要指标。妊娠糖尿病一般可以通过饮食控制来改善。如果饮食控制达不到目标，就需通过药物治疗。

如果孕妈血糖高通过自调饮食也控制不好，建议及时去医院，在医生的指导下针对治疗。

另外，妊娠糖尿病一般会在分娩后自行痊愈。但是值得注意的是，患有妊娠糖尿病的孕妈在产后五年内患糖尿病的概率会很高，需要定期做个体检。

最后，祝每个孕妈都能健健康康度过孕期。

#孕期“控糖”有多重要#

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