孕19周膳食设计

脂质是胎宝宝脑神经系统的重要成分。在本周，准妈妈应适度摄人脂肪，吃一些鱼，肉及核桃、腰果等干果，这样有利于胎宝宝大脑的发育。可以在早餐和加餐时注意多吃一些奶制品。

一日食谱举例

早餐；7: 00-8: 00 牛奶250毫升，全麦面包50克，鸡蛋1个，蔬菜适量。

加餐；10: 00左右 高钙饼干2块。

午餐；12: 00-13: 00 虾片粥1碗，三黄鸡100克，蛋花汤适量。

加餐；15: 00左右 酸奶1杯。

晚餐；18: 00~19: 00 米饭1碗，黄豆海带焖鸡翅100克。

替换方案:早餐可以做个三明治，加餐用小块乳酪代替。午餐可以换为豆腐卷与虾仁西葫芦。晚餐可以吃点炒肝尖与炒时蔬，主食可以用八宝饭代替大米饭。

虾片粥

食谱材料:大虾50克，大米100克。

调料:淀粉、花生油、料酒、白糖、葱花、胡椒粉、盐各适量。

制作方法:1.将大米洗净，加盐拌匀备用;将大虾洗净，切成薄片，加淀粉、花生油、料酒、白糖和少许盐，拌匀上浆。2.将米熬粥，熬至米粒开花、汤汁粘稠时，放入浆好的虾肉片，用旺火烧滚即可，食用时，盛出撒葱花、胡椒粉即可。

大虾含钙、蛋白质丰富，黄豆、海带能大大增加准妈妈钙的摄入量，钙能促进胎宝宝脑神经的发育，对胎宝宝的大脑发育有益。