炎炎夏日,还有什么比全家人一起“吹空调、吃零食”更舒服呢?
不过,孕期可以吃零食吗?吃什么零食好呢?
孕妈选购零食的3大原则~
① 营养第一
食用符合宝宝营养需求的零食。
② 新鲜度
要特别关注保质期、近效期,开封后一定要在规定的时间内食用完毕。
③ 抛弃可疑分子
对于孕妈来说,安全是第一位,因此那些异形、异味的食品最好都不要吃。
今天悦悦就来给孕妈们推荐十款解馋又营养的零食
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坚果的营养十分丰富,不仅含蛋白质多,维生素和矿物含量也不少,孕妈妈饿的时候可以吃坚果,既可以充饥也可以补充能量,真的是一举两得了。
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核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸有利于促进宝宝的大脑发育,孕期可以适当吃一些。
但宝妈切记:过量的食用会导致热量摄入过多造成孕期肥胖,从而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
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板栗是很多人钟爱的零食,炒板栗、烤板栗的味道都很棒。
板栗不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分。
作为零食,既能满足口腹之欲,又能健脾养胃、补肾强筋、活血止血,吃起来完全没有罪恶感。
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无花果能健胃润肠,还能催乳呢,富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等,可是孕期的绝佳零食哦!建议孕期便秘的妈咪更要多吃哦!
大枣含有丰富的维生素C,可以给宝妈补充铁含量。大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易胀气。在这里,我可以告诉孕妈妈。大枣可以做成红枣粥来喝。
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葡萄干不仅美味,而且还有很高的营养价值,它的含铁量非常高,能补气血,还能预防孕期贫血。但葡萄干含糖量高,宝妈需注意要适量,特别是肥胖的宝妈不宜多吃哦。
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花生有助于防治再生障碍性贫血。而且用新鲜花生叶煎水代茶饮,还能够有效防治妊娠高血压综合征。花生虽好,但花生也不宜食用过多。
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全麦面包不仅营养丰富,最主要的是它热量比较低,孕期多吃一些也不会发胖。
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酸奶含益生菌,有助于调节肠胃,而且酸奶还含有蛋白质,可以作为日常补充蛋白质的食物来源,是一种不错的休闲零食。
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海苔含有15%左右的矿物质,各种微量元素有助于维持人体内的酸碱平衡,而且它的热量很低,纤维含量很高,对宝妈来说是不错的零食。
宝妈在选择海苔时一定要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的宝妈,更应该严格限制钠的摄取。
孕妈怀孕期间可是最“好吃”的了,有的孕妈妈由于口味的变化影响,她们喜欢吃一些比较味道独特的食物,在吃零食时也不要总吃那一种,我们可以选取有营养的、健康的,科学食用健康小零食,不仅有利于宝妈健康,更有益于胎儿的发育。