怀孕后期因子宫变大而压迫下腔静脉，影响血液回流，容易出现下肢水肿，适当调整睡眠姿势、穿着弹性袜、抬腿等，都能明显改善水肿现象，但若是害怕喝太多水导致水肿而减少摄取，不仅会影响孕妈本身的新陈代谢、血液浓度、血流，对胎儿也可能造成危害。

了解体内缺水讯号

一般体内缺水会表现出经常性口渴、尿量变少、尿液颜色较深或是皮肤干涩瘙痒等现象，缺水并非一朝一夕，对孕妈来说，定期产检可发现身体异常状况，而且初次产检，由于抽血检查项目多，如：血型、血红蛋白（贫血）、血容积比、凝血功能、肝炎、艾滋病、梅毒等，若水分摄取不足，抽血报告呈现血容积比指数会偏高、尿液报告可能出现尿比重偏高或尿酮体的产生。

一般而言，怀孕初期受荷尔蒙影响，大部分的孕妈会有孕吐的现象，而孕吐程度因人而异，如果喝水就容易产生恶心、呕吐的情况，建议以干的食物为主，如白吐司、苏打饼干等，若孕吐现象较严重，进而出现冒冷汗、头晕、虚脱的现象，要小心是体内电解质不平衡所造成，建议可饮用含矿物质成分的电解水或是稀释过的运动饮料，因为电解质不平衡主要是体内钠、钾等矿物质流失太多，所以适时补充可避免脱水。

血液里有六成以上是水分，若体内缺水引起血液浓稠，相对运送到脑部的血流不足，孕妈可能出现头晕现象，虽然造成头晕的可能原因很多，但可经由缺水讯号的综合评估，以及其他可能性的排除，推断是否为体内缺水。

掌握喝水技巧

多喝水对人体的好处多，水分不足对孕妈及胎儿的影响大，以下提出4个喝水技巧，让孕妈不用担心补水不足。

1．少量多次

随身携带水瓶并放在垂手可得之处，以少量多次定时补充为原则，养成喝水习惯，不要等到口渴才喝。

2．温开水

选择常温或是温开水，能帮助肠胃吸收及蠕动。

3．少喝喝冰水

在整个怀孕过程中，受荷尔蒙影响，胃肠道平滑肌收缩功能减少，延长食物排空时间，而孕妈容易有胃不舒服的现象，喝冰水易增加肠胃负担，因此建议尽量避免。

4．睡前减少水分摄取

晚上九点后减少水分摄取，以便减少尿意感而中断睡眠的情形。