孕期的你，胖了多少呢？是不是经常有自己长了不少肉，孩子的体重却平平无奇的情况？

孕前我的体重44kg，生之前我的最大体重53kg，娃3.3kg，健康可爱。出完月子，我的体重就只有45kg了。所以在长胎不长肉这件事上，我觉得我还是挺有发言权的。

除了体质这块可能是老天爷赏饭吃，无法改变什么，但我觉得我们要尽可能去做到我们自己能做的。

总结起来就是管住嘴，迈开腿。

这管住嘴也不是说一味的少吃。毕竟孕期不是减肥，必要的营养肯定要跟上。所以吃对很重要。

那么，怎样才算吃对呢？

首先，谨遵医嘱。

刚怀孕时一定要在医院做常规检查，了解自己和宝宝的健康状态。比如会做个B超查看是否正常妊娠，hcg翻倍是否正常。另外医生都会根据你的孕期阶段并针对你的身体状况给你一定的建议，比如什么时候开始补钙什么时候开始补铁。这个时候一定要谨遵医嘱。医生让补啥补啥，让吃多少吃多少。

一般情况确认自己怀孕便要每天补充叶酸直到孕三个月。当然最好在备孕阶段就开始吃为好。我是吃的爱乐维复合维生素片。因为是有计划的怀孕，我在怀孕前三个月就开始吃了，吃到孕早期结束。我也听说这个是可以持续整个孕期的。因为里面不仅含叶酸，还有各种维生素。孕三个月左右开始补锌，四个月左右开始补钙，六个月左右开始补铁。然后我在孕20周开始补DHA。一瓶500块左右。有人说是智商税，但是孩子的智商赌不起，我还是连续吃了三罐。

其次也要适当根据自己身体接受情况来补。

铁片钙片锌片都是很好掌握吃多少来着，根据剂量来就好了。但是也得根据自己身体的接受情况来变更。例如我孕期补钙，吃的是卡奇尔，一天4片，医生说月份增加就随之增加一片，一直到一天吃6片稳定下来一直到孕晚期。但是我孕四月某天在医院上班呢，忽然一阵腹痛，并且尿尿困难并疼痛。从早上持续到下午，实在难忍，又担心宝宝出什么问题，便去医院挂了急诊。最后查出膀胱有结晶，诊断为肾绞痛，医生问我是不是在补钙，并叮嘱我多喝水。从那时，我便减少了我一天钙片的剂量，每天大量喝水，并小心翼翼根据自己的身体反应慢慢恢复到产科医生所说的正常剂量。

除了药补，当然每天的饮食也很重要啦。我只是一个普通人，不懂太多的专业知识，例如什么一顿饭多少卡路里，吃蔬菜精确到一天吃多少克。我就用最原始，我自己也最能理解的方式为自己进补并坚持。首先人体所需要的，糖类，蛋白质，水，维生素，脂肪。换算成食物，那就是主食，鸡蛋，奶制品，豆制品，肉类，水果。基本我会保证每天一个鸡蛋，250毫升牛奶，一杯酸奶，加餐两次都是吃水果，每顿主食保证有肉类蔬菜豆制品或者禽类，并且量都控制在刚吃饱的状态，每天五顿，少量多餐。整个孕期，无一例外躲过了妊娠糖尿病高血压，并且宝宝发育一点也不落后。

前三个月的时候一般来说，吃得下什么就吃什么，因为大多数人有各种早孕反应，例如呕吐，会导致自己食欲不佳。当然，为了宝宝健康，就不要吃垃圾食品啦。这一点我是严格控制了的。例如辣条，麻辣烫，油炸食品。不仅不利于宝宝，还会发胖哟。

进入孕中期，你的食欲开始恢复，这个时候可要注意管住嘴啦。这个时候一定要管住自己的血糖。中间加餐的水果可以注意选择少糖的圣女果，柚子，苹果，樱桃。

孕晚期，胎儿体重进入急剧发育阶段，这个时候一定要管住嘴哇！为了产生饱腹感，主食可以换成杂粮饭粗粮饭，既营养，还可以有效促进肠胃蠕动，缓解便秘。多吃红豆，还能缓解孕期水肿，减少身体的肿胀感。

迈开腿就很简单啦。就是多运动。孕期不宜进行剧烈运动操劳，每天适当散散步就好了。有条件的话，可以做做简单的瑜伽动作。瑜伽我不会，临时学习对于没有功底并且怀孕的我来说太难，于是我每天保持6000步左右的散步状态。当然到了孕晚期，有些孕妈可能遇到假性宫缩，这个时候可以减少运动量别让自己太操劳。

好了，以上就是我孕期长胎不长肉的实际做法。你收获了吗？