十点多睡到凌晨3点正常吗(从凌晨3点睡到10点好吗)

世界上优秀的人物访谈，似乎都有一个共同的特点——起得很早。

• 日本著名作家村上春树

晚上九点多钟就睡觉，凌晨四点左右起床，不用闹钟。他认为：“早起的人生，真的是有在赚。”

• 曾经的大陆首富王健林

媒体曾经公开过一份他的日程表，其中每天早上4:15-5:00 ，王健林都用来健身。

• 迪斯尼CEO罗伯特·艾格

也是一样，为了不吵醒家人，每天早上4：45摸黑着起床，5点去健身房健身，6点坐进办公室。

早睡早起的人，真的有更大的几率成功吗？

早睡早起，你都不知道对身体有多好！

「四川省精神医学中心」睡眠医学中心「苏柳会」医生介绍：

早睡早起的人，除了一般更加自律外，还有一个特征就是——他们保证了充足的睡眠。

保证充足的睡眠可以规避掉很大一部分健康风险：

● 首先，慢性失眠会使患者焦虑和抑郁的风险大大增高，大概增高10倍到20倍左右。

焦虑和抑郁又会反过来加重失眠，两者“狼狈为奸”，最终摧毁人体健康。

● 其次，很多人纳闷，我平时也没抽烟、也不喝酒啊！咋就有这么多疾病缠身呢？

其实失眠是很多慢性病的罪魁祸首，可能引起高血压、糖尿病等慢性病。

● 更可怕的是，长期睡眠质量不好，可能拖垮人体免疫系统，导致免疫功能下降，患癌风险会大大增加！

充足的睡眠可以帮助机体保存能量，增加代谢产物的排出；还可以增强免疫，促进人体发育以及巩固记忆。

自律又身体好，很难不成功好吗！

一定要早睡早起？

晚睡晚起一定是不健康的吗

网上有不少说法是提倡人在晚上11点左右入睡，这样才能保证各个器官的正常排毒。

听起来很有道理，但是苏柳会医生认为，没有所谓的“晚上多少点以前睡是最佳时机”这种说法。

如何确保自己的睡眠是健康且足够的呢？对照下面两点看看：

• 每天能够保证自身的睡眠需要，有的人可能需要8小时的睡眠时长，但是有的精力充沛的人，可能4～5小时的睡眠时长就足够了。

• 只要晚上入睡后，不会影响第二天的状态，就是没有问题的。

拒绝“报复性熬夜”

你该这样改善睡眠

1、不管晚上多晚睡，早上都要在固定时间起床

有些人晚上熬了夜，第二天就会特意晚几个小时起床，以便恢复精力。

苏柳会医生建议不要以这样的方式补觉，因为这会影响我们的“睡眠稳态”。

我们的身体，在白天觉醒期，睡眠压力会呈现量的逐渐增加，到晚上睡眠压力增加到一定值的时候，我们就会想要进入睡眠状态。

胡乱补觉会打破身体自身的生物钟，反而影响第二天的正常入睡。

这也是很多人偶尔一天没休息好，后面几天的状态都会连续受影响的原因。

2、偶尔失眠几天没啥大碍，过去关注反而引起焦虑

苏柳会医生说，平时跟大家强调失眠的危害多了，反而会导致部分失眠的病人更加焦虑。

他们可能会为了保持充足的睡眠提前上床，但是！这样导致在床上待的时间被拉长了，更加睡不着。

久久睡不着带来的是程度更深的焦虑，整个晚上就笼罩在这种失眠的焦虑中，清醒白醒地度过。

苏柳会医生强调，这部分失眠患者，其实更好的解决办法，那就是——困的时候才上床睡觉，不困的时候就不睡，先去干点其他喜欢的事情。

3、规律性地进行功能性锻炼

苏柳会医生也建议，白天可以适当地做功能性锻炼，例如散步、快走、游泳等，可以帮助加深晚上的睡眠深度。

但是，在睡前的三个小时内不建议进行锻炼哈～记住啦！

最后，我们再回答到标题里的那个问题：

那些晚10点睡早5点起的人都怎么样了？答：都肤白貌美健康帅气还优秀！

羡慕吧～那啥，赶紧睡觉吧。

「本期科普医生」

文/编辑 | 离离 制图 | 云云

监制 | 清清 审核 | 蓝岚

图片来源 | 创客贴、123rf等