早餐是我们每天的第一餐，这一餐对于准妈妈来说也是必不可少的，不能因为赖床睡觉或者胃口不佳就拒绝早餐，这是错误的做法。孕期是一定要吃早餐的，还要保证早餐的质量，这样既做到营养全面，还能让胃不好的孕妈起到暖胃、护胃作用。

为什么要吃早餐？

经过一个晚上的沉淀，早上是人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机就是在早晨。

如果不吃早餐，会感觉到机能不足，整个人没什么力气，这对接下来的生活或者工作都会有影响的，而且没新的营养摄入，可能还会引起低血糖，造成大脑迟钝、注意力不集中，脾气烦躁等。

所以，孕妈一定要准时吃“好”早餐，并不是不饿就可以不吃。

孕妈的早餐可以搭配得简单些，但要保证营养丰富，比如说一个面包搭配一杯牛奶，再加些新鲜水果，这样的早餐就保证了维生素、钙和其他营养成分了。

如果是肠胃不好的孕妈，那就更要吃早餐，而且要吃温热的，比如热粥、燕麦片、牛奶、面条、包子等热食，温热的食物吃到肚子里，可以起到养胃作用。

全麦制品：包括面包、饼干、麦片等，它能保证每天20-35克纤维的摄入量，还能提供丰富的铁和锌。

奶、豆制品：包括牛奶、酸奶、豆浆、豆腐花等，这类食品含丰富的钙，非常适合孕中期每天需要大概1000毫克钙情况下食用，而且酸奶还有利于肠胃道健康，可缓解孕期便秘。

面食、米粉类：包括各种面条，比如瘦肉面、鸡蛋面、牛肉面；米粉、河粉、云吞、饺子、包子等，这类食物营养丰富，口味也很多，让挑食、偏食的孕妈也能找到一款符合自己的早餐。

孕早期的时候，胎儿对营养需求不高，胎儿发育比较缓慢，孕妈对早操不用过分追求营养，可以吃些富含叶酸的食物。

比如：猪肝河粉、瘦肉粥、小米粥、白粥、白菜挂面等。

孕中期的时候，是胎儿发育迅猛阶段，孕妈的食量大增，早餐可适当多吃些，种类越多越好。

比如：牛肉面、牛奶燕麦、鲜肉云吞、肉包等，吃完早餐可适当加点水果，以补充维生素。

孕晚期的时候，胎儿发育接近成熟，孕妈可多补充富含膳食纤维的早餐，一方面可预防便秘，一方面可预防胀气。

比如：小米南瓜粥、鲜菇肉包、土豆煎饼、玉米、红薯等。

很多人怀孕后的早餐都是自己动手做，毕竟外面的早餐不能保证质量，而且孕妈一大早也不乐意出门吃早餐，所以分享一些小窍门给孕妈，让制作早餐变得简单起来。

①喜欢喝粥的孕妈，可以在电饭煲上预约好熬粥的时间，比如你大概是早上7点起来吃早饭，那你就预约5点熬粥，6点左右熬好保温一小时的粥吃起来特别有米香味。如果孕妈觉得白粥太单调，那就放入些肉丝、蔬菜、皮蛋等。

②焖牛腩的日子，煮好后预留一些在冰箱里，第二天可以煮牛腩面吃，经过一晚上入味的牛腩，吃起来特别香，又有营养。

③煲汤的时候也可以留些在冰箱，第二天可以用这个汤煮面条、米粉等，特别好吃。

④如果知道第二天没时间煮早餐，那可以到面包店提前买好面包，要吃的时候放微波炉叮一下，一样很新鲜也很香，再搭配一杯温奶，也能让孕妈补充能量。

​最后，每天的早餐要安排在8点之前吃哦，超过这个时间就不叫早餐了，早餐吃好对身体好，对胎儿更好！