今天推荐的早餐：燕麦坚果饼3块+白煮蛋1个+莲雾1个

加餐：奶酪20克加苹果100克

午餐：200克熟重什锦炒大麦+100克清炖乌鸡+200克清炒莴笋

这个午餐是非常适合孕妈作为便当带到公司食用的。

什锦炒大麦首先把大麦蒸熟，然后加上黄瓜丁、香菇丁、莴笋丁等炒熟就可以了。其次，乌鸡的营养价值极高，而且脂肪含量也低，非常适合孕期食用。

加餐：核桃3个+无糖酸奶120克。

晚餐：小米黑米饭熟重200克+红烧牛肉60克+白灼芥兰200克。

这里需要和大家强调一点的是，有些孕妈喜欢吃土豆烧牛肉，如果吃土豆的话，主食是要适当减少的，避免碳水化合物摄入过多，造成的血糖波动。

最后，如果晚餐吃的比较早，睡前可以加餐150克橙子和一杯温牛奶。