依据我们国家2014年的居民膳食推荐，孕早期和成人每日需求量一样，每日要补充800毫克，孕中晚期每日需要补钙1000-1200毫克，每日不超过2000毫克。

一、孕期缺钙的影响：

因为胎儿所需的钙只有从母体中获得，所以，即使母体缺钙，胎儿仍然要从母体中吸取足量的钙。

这就可能加重准妈妈缺钙，引起牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、腿抽筋等，严重时还会发生骨软化症、骨盆变形，甚至造成难产。同时，缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的也有一定的关系。

其次准妈妈如果缺钙，将影响胎盘对钙的转运，使胎儿从母体吸收的钙不足，导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓等。结果可能出现新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐的情况，还可导致先天性喉喘鸣、婴儿水肿、免疫功能低下等。

二、孕期补钙方式：

孕期可以通过饮食补钙，含钙量丰富的食物：1.奶制品，如奶粉，奶酪，牛奶，酸奶等，不仅含钙丰富，而且富含优质蛋白质，是补钙的首选食物。牛奶250ml含钙约250mg、酸奶250ml含钙约250mg。2.豆制品类，钙含量可观，豆腐150g含钙约250mg。3.绿叶类食物。这是我们生活中补钙容易忽略的一类食物，钙含量甚至高于牛奶，需要注意的是，事前焯水可以增加钙的吸收率。4.肉蛋类，虾皮5g含钙约50mg、鲫鱼100g含钙约50mg、蛋类75g含钙约50mg。5.黑芝麻，坚果类。这类食物钙含量也很高，但是吸收率会相对前几种低一些。

补钙误区：骨头汤的补钙效果很微弱，不要太执念。

*孕期可以通过饮食补钙，到了孕中晚期摄入一定量的食物虽会达到每日需求量但孕妇的体重增长之快可想而知，这时需要饮食加钙剂双向补充。

三、钙剂的选择与补充：

孕中晚期是胎儿快速生长期，此时对于钙质的需求更大，中国营养学会建议孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂。

钙剂一般分为三类，第一是无机钙，代表药是碳酸钙、磷酸钙，特点是含钙量较高，但是溶解度低、胃肠道刺激大、容易出现便秘，价格比较实惠。第二是有机酸钙，代表药是葡萄糖酸钙、乳酸钙，还有枸橼酸钙，特点是含钙量低，但溶解度好、吸收好、副作用小。对于糖尿病的患者，不建议吃葡萄糖酸钙，因为长期服用葡萄糖酸钙有升血糖的作用。乳酸钙的代谢产物乳酸，会使人产生疲劳感，对于胃酸缺乏的人，推荐使用枸橼酸钙。第三是有机钙，代表药是氨基酸螯合钙，含钙量不高，大约是碳酸钙含量的一半，但是吸收好。

人体内血钙浓度一般在凌晨最低，口服钙剂时一日一次可在睡前服用，一日两次可早晚服用，一日三次可早中晚服用。

四、孕期补钙的注意事项：

1.动物性蛋白摄入过量会影响钙的吸收。动物性蛋白摄取过多，钙排出的机会就会相对增加，所以准妈妈应该合理安排每日鱼肉进食量，避免大鱼大肉导致摄入过多蛋白，从而影响钙的吸收，因此饭前饭后不要立刻喝牛奶和服用钙片，可以把牛奶放在两餐之间喝，比如上午十点左右、下午两三点钟，钙制剂可以放在睡前服用。

2.其他食物的磷摄入过量也会引起钙的流失。常见的富含磷的食物有碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、小麦胚芽、炸薯条等，应该少吃这类食物。

3.钠的摄入过量也会影响钙的水平，每天不应该超过6g盐摄入。

4.草酸和钙的结合，会生成人体不好吸收的草酸钙，引起钙的浪费，菠菜、竹笋、苋菜等蔬菜中含草酸较高，使用此类蔬菜最好用开水焯一下就可以去掉大部分的草酸，这样就不会浪费食物中的钙。

补钙的同时，还要注意晒晒太阳，因为晒太阳可以合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收。更重要的是，每天要保证喝300毫升-500毫升的牛奶。还要吃300克-500克深绿色蔬菜，这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都有利于钙的吸收。

（以上内容仅供参考）