准妈妈应多吃一些能开胃健脾、使心情愉悦的食品。枣可以减轻疲劳，使人精神抖擞，充满力量；菠菜可以调和身体机能，维持人体的酸碱度，有助于舒缓准妈妈的心理压力；红萝卜不仅可以使心情愉悦，而且还能防止衰老，一举两得。

准妈妈应少吃容易产气的食物，如豆类、洋葱等，可避免心情烦躁。◆烹调食物时，应注意食物的形、色、味，多变换食物的形状，引起准妈妈的食欲。通过饮食改善妈妈的心情，但要注意减少每次进食的量，少食多餐。改善准妈妈的就餐环境就可以转换情绪，激起准妈妈的食欲，从而借助食物缓解准妈妈烦躁的心情。

调理食谱：

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百合莲肉炖蛋

百合、莲子肉各50克，鸡蛋2～3个，冰糖适量

1.将鸡蛋煮熟，去壳待用。将百合和莲子肉洗净。

2.将洗净的百合、莲子与鸡蛋同放入碗内，加适量冰糖，隔水炖半小时左右即可。

清心安神，健脾止泻

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枣仁茶

枣仁(炒)10克，芡实12克

将上药同煮成汁。不拘时，随意饮之。

养血安神，益肾固精。适用于孕中期心血虚，虚火内扰，不能下济肾阴，以致出现心悸、怔忡、失眠、健忘、神倦等症。

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大蒜鱼片汤

大蒜3个，鱼片300克，葱1根，盐1小匙

1.大蒜剥去外膜，洗净切薄片。葱洗净，切细丝。

2.锅中加4碗水，入蒜片先煮，滚后再入鱼片煮，待水滚加盐和葱丝即成。

增强体力， 振奋精神，孕期健身提神。

选自《孕产妇保健全书》这本书，版权所有。