一、餐次调整

增加餐次是保障营养长胎不长肉的根本。孕期是女性特殊时期，胎儿生长发育所需的各种营养素均来自母体，孕妈妈本身也需为分娩和分泌乳汁储备营养。

营养状况良好，能够提供胎儿生长和乳汁分泌所需要的营养；营养不均衡，则可能出现孕妇和胎儿的营养缺乏和某些并发症。

建议孕中期后，每天5-6餐，孕妇的合理营养对于妊娠过程、胎儿及婴儿的生长发育极为重要。

二、杂食全面

孕期膳食模式做到食物多样，才能满足人体所需要的40种营养物质，每天至少保证有10种以上的食物摄入较好，常吃鸡肉、猪肉、蛋、牛肉、鱼、适量增加含铁食物（50克的猪肝或30-50克猪红、鸭血）、虾、紫菜、香菇及各类蔬菜。

少喝或不喝粥，中餐和晚餐主食最好选择杂粮饭或早餐选择杂粮馒头或全麦面包。

夏季补充营养很重要，但也不要能量过头了，以免造成婴儿过大生产困难。

三、新鲜少糖

吃新鲜食物，避免高糖食品。每天蔬菜要接近1斤左右，绿叶菜不少于300克；二餐之间吃水果，每日水果最多不能超过200克，并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等。

孕妇夏天千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。

及时做好孕期血糖测定，孕期最少一次最好三次（孕早、孕中、孕晚期）到医院营养科看营养门诊或咨询有专业营养师的机构。

四、改善食欲

让孕妇吃喜欢吃的食物。夏天天气炎热，很多孕妇都会出现食欲下降。都说夏天的食物要清淡，但饮食清淡，不是无盐无油！家属和医生过于强调“营养”，而忽略了孕妇的胃口，如果吃不下，一切都等于零。

孕妇不是小朋友不会太过于挑食偏食。只在尽量避免食用半生的牛肉、鸡蛋、贝类和生鱼片等就好。

可采用蒸鸡、蒸鱼、蒸排骨等蒸菜的烹饪方式，烹饪时一定做好调味工序，比如少许辣椒丝、姜丝、蒜苗彩椒等，做到色香味具全，确保有25克油，6克盐，不可无油无盐，只白水煮菜。

每天保证优质蛋白如蛋、鱼、鸡等的摄入，肉类食物不少200克，（注：1个鸡蛋约为50g，鱼禽肉类50g可参考手掌心大小)荤素要搭配。

五、预防便秘

因孕期激素的原因，胃肠道蠕动是受到抑制的，所以一部分孕妈妈会出现大便不通畅的情况，孕期、产后便秘是正常的生理反应，适量的食用粗杂粮会有很好的改善。

而且，粗杂粮中的糖类不是很容易被吸收，又可以饱肚子，对于妊娠期糖尿病的孕妇可谓首选主食，比如玉米、地瓜、谷物之类，可以提供比较多的微量元素，而且对孕期大便通畅很有帮助。

另外，可适当的饮用芝麻糊和芝麻油也有很好的效果。

六、体重管理

孕期体重控制确实是一门学问，我临床工作10年，用的就是精准营养来控制孕期体重，特别是孕晚期及孕前就体重超重或孕中期体重增长过快的孕妈妈。

就我国城市女性而言，育龄期女性肥胖的还是占少数，肥胖是指BMI大于28，但会有一部分BMI超过24即超重。

BMI（身体质量指数）就是体重除以身高的平方，单位是kg/㎡。

举例：身高1.65米的孕妇，整个孕期体重可以到71.5-72.5公斤。

控制饮食、少食多餐、适量运动，每天适量的户外活动是有好处的。

1、喝姜枣茶

在盛夏之际，外界是暑热骄阳，里面是心火正盛，这时身体里积聚的寒气，最易被赶出来。此时喝一杯姜枣茶，既能补体内阳气之虚以温中，又能助阳气发散以排寒。

血糖不高的孕妈妈可以适当喝点姜枣茶。

2、改良三豆汤

三豆汤由绿豆、红小豆和黑豆适量煮水中，其中绿豆、红小豆起清热去火、清热利湿的作用，黑豆则健脾胃、补肾壮阳。此汤中，绿豆和红小豆全是寒性的东西，黑豆的添加，对他们的寒性性有一定的相抵功效。

因而，三豆汤不但能清热解毒除暑，还能健脾利湿。

注明：尽量不加糖。