好多孕妈想自然顺产,觉得剖腹产还要挨一刀,太不划算了!怀孕后怎么运动最合适,又不会太累损伤关节,身体健康的孕妇可以进行适量的有氧运动和肌肉锻炼。适度锻炼有以下优点:
1.能维持或改善身体状况和心肺功能,增强身心健康。
2.避免怀孕期间体重过度增加,避免或减少与怀孕相关的骨骼肌不适(如腰酸和背痛)。
3.可降低妊娠合发症(原疾病发展引起的其他疾病或症状)或并发症(同时发生两种或两种以上完全不同的疾病)的风险,例如妊娠期糖尿病和子痫前期(怀孕20周后,孕妇出现高血压、尿蛋白、水肿、头痛等症状)。
4.可以加快分娩过程中的生产进度,降低剖宫产的可能性。
哪些运动不适合做?
妊娠中期和晚期:不建议平躺做运动
在妊娠中晚期(14周后)平躺时,妊娠后增大的子宫会压迫肚子里的两条大血管,一条是腹主动脉,另一个是下腔静脉。下腔静脉受压后,会导致严重的头晕、恶心和呕吐,这是怀孕期间的一种独特情况——仰卧位综合征。
躺下运动后,站立时可能出现体位性低血压,这会增加孕妇晕厥、摔倒和其他事故发生的风险。
不建议进行一些容易导致受伤的运动
例如,激烈的拳击、篮球和足球,以及滑雪、冲浪、体操、登山、跳跃等活动。
谨慎选择慢跑、小球类运动
乒乓球、羽毛球和网球等小球运动,运动量较大,因此需要较高的心肺功能,并且存在碰撞和滑倒等风险,建议谨慎选择。尤其是对于在平时没有相关运动的孕妈妈是不建议的。