如何孕育一个健康的宝宝？是每一对年轻的夫妻最关心的问题。本文根据妊娠的生理特点及胎儿发育的顺序，对孕前生理和心理的准备，孕期的营养、保健、胎教及分娩前后的准备工作等相关知识，做了详细的介绍。并为准妈妈们专门设计了写妊娠日记的模板，将十月怀胎的艰辛与甜蜜记录于此，等宝宝长大后与他共同回忆那段幸福的时光。最重要的是，妊娠日记可以让你在妊娠期能够更好地与医生进行沟通。

第19周

19周的宝宝身长大约有15厘米，体重200-250克，宝宝的体内基本构造已是最后完成阶段。他（她）的胸脯不时地鼓起来、陷下去，这是宝宝呼吸的表现，但是在他（她）的口腔里流动的却是羊水而不是空气。你偶尔会感觉到宝宝在打嗝，不用担心，这种现象一般半个小时就会停止。

2．营养与保健（在孕期应该注意和了解的事情）

营养 孕妇的饮食要合理，食品要多样化，食物要荤素、粗细搭配。必须注意补充的食物是蛋白质、醅类、矿物质和维生素。具体地说，孕妇每天的主食400~500克，肉食100克，牛奶和豆浆适量，鸡蛋1~2 个；平时多吃蔬菜、水果等。要避免孕妇偏食或过多进食脂肪和糖。孕妇过瘦或过胖对胎儿都不利。营养差的孕妇，所生的婴儿过小，先天不足；营养 过度的孕妇，所生的婴儿过大，易造成难产，而孕妇本人也有发生妊娠高血压综合征的可能。因此，饮食要恰到好处。
妊娠近5个月的孕妇，每天膳食中必须保证钙1.2克，铁1.5毫克，维生素A 3300国际单位，胡萝卜素6 毫克，维生素C 100毫克。

保健 体重越来越重，背部需要平衡的分量也越重，背部疼痛经常困扰孕妈妈。防治背疼就要避免肥胖，长时间站立。站立时，可拿一张小凳子垫脚，让膝关节弯曲休息，这样可以预防背部向内弯曲产生疼痛感。坐下时要抬高双腿或使用减轻背部压力的专用椅。

3．爸爸、妈妈的工作

3．1孕期生理

许多孕妈妈在这个时期体重会迅速增加，特别是30岁以上的孕妇。如果过于肥胖会使妊娠中毒症、糖尿病的发病率增高，也会形成对胎儿不利的胎内环境。另外，由于身体已经适应了怀孕状态，孕妇容易过度疲劳而对自身和宝宝造成不利影响。注意“安定期”要适当休息。

3．2每周胎教

从妊娠第五个月起，由于胎儿触觉功能逐渐发育起来，因此可开始用触摸胎儿的方法进行胎教。
在进行抚摸的过程中，如配合语言或音乐的剌激，可以获得更佳的效果。开展胎儿抚摸的理想时间是每天傍晚，因为这个时候的胎动最为频繁与活跃。抚摸后如无不良反应可增至早晚各一次。但是对于有早期宫缩的孕妇，不可用触摸动作。
此外，妊娠五个月时还可进行触压拍打法。经过触压、拍打增加了胎儿肢体活动，并增强肢体肌肉的力量，是一种有效的胎教方法。当胎儿蹬腿不安时，要立即停止训练，以免发生意外。

记录区（以周为单位）

年 月 日­­—— 日 天气

1．妈妈的状况

饮食情况·睡眠情况·体重情况·腰围·锻炼情况·精神状态

2．患病情况

名称·起止时间·治疗情况

3．用药情况

药物名称·剂量·时间·有何反映

4．是否接触X光线或其他放射性物质

日期·次数·部位

5．其他 ：（包括工作情况变化、外出旅行、外伤和重大的精神创伤等）

6．妈妈的心情 ：

7．爸爸的心情 ：

需要注意的是：由于胎儿发育有个体差异，要以医生诊断为准，不要生搬硬套。如果觉得以上内容对您有帮助，请不吝点赞和关注！