BMI≥30肥胖，胖美人们，可得注意了

如果孕前就肥胖，能怀孕已经是不易了。因为肥胖和偏瘦一样，会有月经不调的问题，这一般都被归结在内分泌失调。而怀孕这个过程就是身体激素变化的一个过程，如果孕前身体激素不平衡，怀孕都困难。一般会在孕前就被医生叮嘱减肥。

那么如果怀孕了，体重增长范围更得控制，控制在7公斤以内，不能再多了。

因为肥胖带来的不仅仅是前面在微胖里面提到的问题，还会出现难产的情况，一方面是可能胎儿过大，另一方面是孕妈本身缺乏锻炼，腹部肌肉力量不足，因此容易难产。风险要比前面三种类型的孕妈都要高。

记得之前陈意涵发微博开玩笑，戏称自己先减肥在怀孕，就不会胖太多了。

其实这不是玩笑，对于一些孕妈来说确实有必要，但更重要的是注意孕期的体重控制，要做到以下几点。

不必节食，但要营养不油腻

孕期虽然要控制体重，但是宝宝还需要营养啊，所以准妈妈不必节食，更不提倡节食，饮食注意营养均衡就好，多吃些蔬菜、粗粮，瘦肉。

偶尔嘴馋想吃什么东西可以吃，但不要过量。

很多孕妈孕期的饮食一家人监督，不许吃这不许吃那，然后每天做些大鱼大肉让孕妈补身体。

对于偏瘦和标准身材的妈妈补一补没问题，但是微胖孕妈和肥胖孕妈还是不要补得太过了。

孕期如果不是高危妊娠，尽量做些运动

有的孕妈怀孕的时候这也不敢那也不敢，其实，不剧烈运动就行了，在确保安全的情况下做些柔和的运动还是可以的。而且孕期的运动的侧重点不在于减重，而在于肌肉锻炼，为自然分娩做足准备。

推荐几款简单的运动

①步行散步

整个孕期都通用的运动项目，跟老公晚饭过后散散步，谈谈心，也能加深夫妻感情，还能活动活动四肢，回来后洗个热水澡睡觉再舒服不过了，让睡眠都变得更好。

②盆底肌训练

类似于提纲运动，就是尿尿时夹住小便的那种感觉，每天做一做，增加盆底肌的柔韧性，分娩的时候可以很大程度上降低撕裂的风险。重点是这个训练不费时也不费力，坐着的时候，躺着的时候都可以。

③蝴蝶坐（瑜伽体式之一）

这个看起来容易“坐”起来难体式，对盆骨很有益。要知道，孕妈到了孕晚期的时候胎儿会入盆，当然也有的是在分娩的时候才入盆。那个过程是很痛苦的，有的孕妈说自己等开指的时候，仿佛能听到骨头开裂的声音。

而这个体式，可以帮助孕妈把盆骨打开，长期锻炼可以减轻分娩时的痛苦。还能促进血液向背部和腹部流通，改善背部酸痛。

脚心对脚心，向身体方向收拢，收拢到一定地步的时候，膝盖可以触到地面，总之新手很难做到，但是坚持会有好处。

十月怀胎一朝分娩，孕期的苦乐孕妈自知，希望所有的孕妈可以好好利用这10个月，把身体养好，生个健康的宝宝。