怀孕期间，孕妈妈的子宫和生殖道的血液供应逐渐增加，这时的运动强度、运动方式与怀孕初期也不一样。

在你开始运动之前，可以先咨询你的医生，根据你身体的具体情况，是否有运动禁忌，或其他注意事项。在怀孕早期、中期和晚期的三个阶段中，至少与医生讨论一次“运动”的问题。

怀孕初期

怀孕初期的运动量可以在身体没有不舒服的情况下运动强度可以相对大一些，比如最常见的慢跑、游泳、瑜伽都可以。

怀孕中、晚期

在怀孕中期和晚期（妊娠14周后），有必要适当降低运动强度，建议进行一些相对安静的活动，比如散步、瑜伽和游泳。

因为在运动过程中，心脏会把主要血液供应给运动的器官和组织，比如相对应的肌肉。相对来说子宫的血液供给会减少，导致胎儿的正常发育所需的营养就不够了。

如果是短时间运动还可以，但如果是长期剧烈运动，胎儿在子宫内生长发育受限，更甚者还有胎死宫内的风险。

运动时间和频率

目前的证据表明，建议在怀孕期间每周进行150分钟中等强度的运动。

中等强度运动通常是运动期间和运动后的短呼吸，呼吸频率增加，但不足以影响正常的说话就可以。如果运动量大到说话上气不接下气的程度，这种运动的强度是非常高了。

一般来说，你可以每天锻炼2～3次，每次锻炼约10分钟，然后慢慢增加。

注意锻炼时间不要太长。一般情况下，建议不要超过一小时，尤其是在温度较高的情况下。大强度运动会导致孕妇和孕妇脱水，这有一定的风险。

小 Tips

对于平时不经常运动的孕妈妈，应尽可能注意循序渐进，避免受损。

对于平时很喜欢运动的孕妈妈来说，按照平时的运动强度继续运动，但需要注意运动的方法。可以做游泳、瑜伽等。