正常青少年每天睡多久最好(青少年每天睡多长时间最好)

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“小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00，学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动。” 在近日召开的教育部新闻通气会上，教育部基础教育司司长吕玉刚指出。

日前，教育部办公厅印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，对学生的必要睡眠时间、学校作息时间、晚上就寝时间等3个“重要时间”作出明确要求。

小学生每日睡眠要达10小时

初中生要达9小时

根据2007年印发的《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

教育部基础教育司在2020年12月委托有关机构对10省市开展了中小学生学业负担监测，结果显示，小学生、初中生平均睡眠时长分别为9.5小时和8.4小时，不同程度存在睡眠不足问题。

吕玉刚强调，中小学生睡眠不足一个很重要的原因，就是学校、家长甚至学生本人，对保障充足睡眠认识不足，重视不够。他呼吁，学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。

小学上课时间不早于8:20中学不早于8:00

吕玉刚介绍，省级教育行政部门要从保证学生充足睡眠需要出发，结合实际情况合理确定中小学作息时间。小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00，学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动。合理安排课间休息和下午上课时间，有条件的地方和学校应保障学生必要的午休时间。

他同时提醒，对于个别因家庭特殊情况提前到校学生，学校应提前开门、妥善安置。寄宿制学校要合理安排作息时间，确保学生达到规定睡眠时间要求。

作业、校外培训、游戏要为学生睡眠让路

根据《通知》要求，小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。

吕玉刚介绍，针对外在因素影响学生睡眠问题，《通知》提出了3个“中断机制”，要求作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠让路。

第一个是作业“中断”，要求小学生在校内基本完成书面作业、中学生在校内完成大部分书面作业，个别学生经努力到就寝时间仍未完成的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。教师要对此进行针对性分析，加强辅导，如有必要可调整作业内容和作业量。

第二个是校外培训时间“中断”，要求校外线下培训结束时间不得晚于20:30，线上直播类培训活动结束时间不得晚于21:00，不得以课前预习、课后巩固、作业练习、微信群打卡等任何形式布置作业。

第三个是游戏“中断”，要求各地教育部门按照管理权限，会同相关部门采取技术手段加强监管，确保每日22:00到次日8:00不得为未成年人提供游戏服务。

吕玉刚最后表示，有的学生睡眠问题并不是睡眠时间不够，而在于睡眠质量不高。教师要关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，要及时提醒学生并与家长沟通。同时，指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。

图片来自全国卫生12320微信公众号

漳州中小学生睡眠时间达标了吗？

睡眠不足是何缘故？又该如何进行调节？本报记者日前对该问题进行了走访调查发现超八成中小学生睡眠时长未达标

警惕：睡眠不足现象普遍

平均睡眠时长比标准少一个多小时

“只有在假期才能好好睡一觉。”市实验中学高二学生小林说。他是走读生，每天6点出头起床去上学，晚自习结束后回到家已10点半，就寝时间最早也要11点多，每天睡眠时间不足7小时。

青少年该睡多久？《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》明确指出，要制定并落实科学规范的学生作息制度，保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。

但记者了解到，小学生课业压力虽然不及中学繁重，但达到每日10小时睡眠的也不多。记者通过家长群、学生群随机进行问询统计，被调查的小学生睡眠时间平均约8.7小时，初中生睡眠平均约7.6小时，高中生睡眠平均6.8小时。

令人欣慰的是，我市一些寄宿式学校的作息时间安排较为合理，能满足国家规定的睡眠时间。“高中部作息安排是晚上11点45分左右熄灯，早上6点45分叫醒，中午安排学生午休1小时。”漳州一中校长助理杨娟说，学校的作息根据8小时进行安排。不过还是会有很多学生在熄灯后没有马上入睡，也有部分同学不习惯午休。

分析：睡眠不足或由于疫病

兴趣班、课业压力和身体问题都会造成睡眠不足

什么原因造成睡眠不足？记者通过调查了解到，高中阶段的青少年把大部分时间花在学业上，部分小学生则是因为参加兴趣班的缘故影响了睡眠时间。

“现在小学生没有课后作业压力，真正影响小学生睡眠是过多的兴趣班，以及一些不好的睡眠习惯。”据幼师杨丽环介绍，她的大女儿正在上二年级，目前参加钢琴和英语两个兴趣班。钢琴课要求每天完成一小时的练习，英语课也要求每天打卡读英文故事，再加上学校要求的课后运动时长，孩子每天晚上要到10点才上床睡觉。“我们在周末有安排一天让孩子安心睡觉，但我身边有很多家长在周末两天都给孩子排满了兴趣班。”

小学生兴趣班多，而初高中学生补习班、培训班也不少。市民王伟的儿子目前读初二，他说：“面对成绩压力，很多家长还会给孩子报各类补习班、培训班，想提高孩子学习成绩，这也占用了孩子休息时间。”

“青少年出现睡眠障碍来就诊的，普遍还是因为课业压力。”漳州第909医院神经内科主治医师李清金告诉记者，很多学生因为功课晚睡，甚至熬到半夜。长此以往养成不好的睡眠习惯，加上压力的累积，容易出现失眠、精神不济等一系列连锁反应。“不过也有因身体问题引发的睡眠障碍。比如甲状腺功能亢进造成的睡眠障碍，这种疾病除了会产生失眠、多梦、睡中不宁、易醒等症状外，患者通常还伴有精神紧张、情绪激动、焦虑或抑郁等情况。”

解答：睡眠不足易受病毒侵袭

要减少课业压力、营造睡眠好环境、养成睡前好习惯

卢思琪还表示，初高中学生睡眠不足则会影响大脑的反应，导致思维迟缓，注意力不能集中，在听课时会容易走神，影响日间的学习；长期睡眠不足还会导致记忆力降低，从而严重地影响学习的效率；会导致情绪不佳，容易暴躁。“高年级学习压力大，课程安排紧，很多学生怕跟不上进度，熬夜进行课业复习，一旦没有考好，还会加重学习焦虑，出现失眠症状。”

如何避免孩子晚睡？卢思琪认为，家长要重视孩子的睡眠，培养健康习惯。如果发现孩子经常做不完作业，要一起分析原因，提高效率，不能一味要求孩子牺牲睡眠时间做作业，每天督促孩子按时上床睡觉，养成良好的睡眠作息。同时，家长要以身作则，晚上不要长时间看电视、玩手机，为孩子营造良好的睡眠环境。此外，学校应把健康生活理念融入课堂教学、课间活动、课外实践中，潜移默化地让孩子意识到健康饮食、科学作息等对身体的重要性。

要改变孩子睡眠不足的问题，家长也要进行“减负”，不要给孩子增加太多的“培训班”，“其实兴趣班一两个就够了，有的家长希望孩子全部掌握运动、美术、音乐、英语等特长，孩子累不说，又如何能学精？”杨丽环从事教育行业多年，对此有着深刻感悟。

而对于有睡眠障碍的青少年，李清金医生建议，平时要养成良好睡眠习惯，科学安排睡眠时间，睡前不要做剧烈运动，少玩手机、看电视，不要做一些过于费脑的题目。可以培养睡前的仪式感，睡前可以适当进行有氧运动，如散步、瑜伽等，还可以泡泡脚、听听音乐、看看书，让身体处于放松状态更好入眠。

“如果孩子经过调整还是睡不着，建议到医院进行检查，看看是否存在甲亢、发烧、呼吸道感染等影响睡眠的症状，如无检查出其他身体异样，只是三五天的睡眠障碍，可先自行调整，调整得过来建议不使用药物治疗。若是一周以上的睡眠障碍，必要时可适当使用安眠药物辅助治疗。”

来源:教育部网站、人民日报、科普中国

本报记者 陈晓云 见习记者 郑斯楠

本期编辑：徐镜正 蔡楠楠

值班主任：陈岩

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来源：闽南日报