女人自从怀了孕，便不断被告知：咖啡、螃蟹、啤酒、冰淇淋、酸菜、菠菜、柿子、薏米……都不能吃了。

对新手孕妈妈来说，这简直就像是一个晴天噩耗！这么下去，孕妇还能吃东西吗？

事实上孕妇能吃的食物还有很多！坚果就是一种不错的选择。

吃坚果的好处：

坚果是植物中最有营养价值的种子部分，里面含有大量蛋白质和维生素，也含有微量元素和不饱和脂肪酸，有助于宝宝的生长发育，也能预防孕妈妈的疾病。

孕妇食用，可以缓解“一孕傻三年”的症状，好吧，开玩笑的。孕妇食用坚果，是可以帮助肚子里的小宝宝长得更健康，更有活力哦！

榛子

榛子还有另一个别称，叫“坚果之王”。它的维生素E含量高达36%，可以为孕妇补充身体需要的多种维生素；它也有异常丰富的纤维素，可以助消化，缓解便秘，孕妇经常会出现便秘的情况，榛子在一定程度上，是可以帮助孕妇排便的！榛子中含有的天然植物甾醇，可以帮助人长身体，正适合肚子里的小宝宝呢！

核桃

都说核桃是“养生之宝”。核桃富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1，也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸等营养物质，可以帮助孕妇改善胃口，促进消化，补充身体所需能量。同时，核桃也有补脑的说法，常吃核桃可以提高孕妇记忆力，也让小宝宝有一个健康的大脑。

葵花籽

葵花籽也叫瓜子，含有丰富的铁、锌、钾，镁等微量元素，可预防贫血、治疗失眠、增强记忆力，孕妇有时候会出现失眠的情况，多吃瓜子可以放松孕妇大脑皮层，让孕妇有个好的睡眠质量。只是要注意，葵花籽最好是手剥而不是嘴嗑哦！嘴磕瓜子会容易口渴，如果孕妇在睡前喝了大量水，那孕妇只会频繁地被尿憋醒，起不到帮助睡眠的作用。

松子

松子的蛋白质含量也很高，可以为孕妈补充到充足的蛋白质。同时，松子含有的亚油酸、亚麻油酸等不饱和脂肪酸，可以帮助高血脂的孕妇软化血管，防止动脉粥硬化。也可以预防孕妇孕期出现风湿关节痛的问题。

开心果

开心果中含有大量维生素A和维生素E，有明目、抗衰老、增强体质的效果，正是适合孕妇保养身体，补充维生素的零食。同时含有的铁、磷、钾、钙等微量元素，也可以帮助孕妇补血益气，为肚子里正在长身体的小宝宝补钙。

板栗

板栗被称为“干果之王”，是健胃补肾的上等佳品。板栗中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质，可缓解孕妇反胃情况。孕妇常吃板栗也能养胃健脾，帮助胎儿骨骼发育。因其滋补功能可与人参、黄芪、当归等媲美，所以孕妇食用也可以抗老防衰。

南瓜子

南瓜子中含有含南瓜子氨酸、脂肪油、蛋白质、及多种维生素、胡萝卜素等营养成分，有很好的杀灭人体内寄生虫的作用，可以帮助孕妈杀掉身体里的寄生虫，同时也对血吸虫幼虫具有很好的杀灭作用，不仅为妈妈补充了营养，也为宝宝提供一个安全的母体生长环境。只是胃热的孕妈不要多吃南瓜子，否则会有脘腹胀闷情况发生。

花生

花生是延年益寿的良品，百姓称它“长生果”。其中含有很高的膳食纤维、多种维生素和微量元素，还含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种营养物质，可以帮助血糖高的孕妈妈稳定血糖，也可以帮助心脏不好的孕妈妈，维护心脏健康。同时，花生中还含有人体必须的氨基酸，可以帮助肚子里的宝宝脑细胞发育哦。

特别特别特别提醒：

1、对榛子、核桃、葵花籽、松子、开心果、南瓜子、花生、板栗过敏的孕妈妈，不要食用以上坚果。

2、坚果含有各种营养元素的同时，也含有大量脂肪，建议孕妇每天摄取适量坚果，不宜多食。

3、同时，血糖高的孕妇，需要少食坚果，坚果里含有的糖分也很高。

4、切记孕妇不要食用杏仁和白果，这两类坚果中含有微毒，对胎儿生长发育起到不好的作用。

愿你和宝宝都能健康