孕妇怎样减肥不伤害宝宝？孕妇吃什么主食不长胖,3类人还不知道！“怀孕只长肚子不长肉”,对于这3类妈妈实在是太难了:1.孕期被不断灌输要多吃补充营养的妈妈。2.喝水控制饮食也不断长肉的易胖体质3.一怀孕就被当国宝大熊一样供起来不怎么活动的孕妈妈。孕期不长胖在这样的妈妈的印象中,好像孕期减肥应该只有明星才能做到,每次他们出现在镜头前,都是四肢纤瘦,就算怀了孕,聪明的肉肉都像是很听话的一样只会长肚子不长胖！没怀孕之前，章子怡的体重是49公斤，现在怀孕胖了23斤，看来章子怡肚子里是个肉嘟嘟的宝宝，章子怡也没少补充营养。不过，虽然怀孕但丝毫看不出发胖痕迹，肚子也被裙子遮住了，手臂依然纤细，精神状态也不错，看来章子怡孕期保养的挺好。

章子怡真的很拼，孕期30周的时候远赴日本参加东京国际电影节担任评委，那时候体重已经116斤，她挺着大肚子在舞台上和观众互动，丝毫没有因为怀孕影响气色，待人礼貌、举止优雅，被赞：是个坚强的母亲。章子怡怀孕似乎不显怀，不知道她孕期吃了什么，无论是孕期30周还是孕期36周，只是腰身变粗，但是脸和胳膊并没有发胖，脸部不浮月中，手臂没有变壮，大概这是女明星的“福利”吧。反观身边的很多孕妈妈,一怀孕,体重蹭蹭蹭的涨衣服从xs变成xxl究竟是哪里出了问题?“嗨餐吧”孕产体重管理研究院告诉你因为雌孕激愫升高、雄性激愫降低。这一变化会导致脂肪增多，并且囤积在特定的部位，比如臀部、腹部、上臂、大腿。再加上孕中期后，孕妈妈可能存在水潴留，下肢和双脚会出现水月中，看起来和发胖类似。孕妇怎样减肥不伤害宝宝？如果通过“嗨餐吧”孕产期降脂平衡营养，首先【调节孕产激愫水平】，回归正常，断开持续发胖来源，这场瘦瘦保卫战已经胜利一半了，同时阻断多余的热量堆积成脂肪，通过孕期保.健和健康管理，能帮助孕妇更好的进行孕期的保 健和养护，确保孕妇能更加顺利的分娩!如果你不属于易胖或者吃什么都不长肉的体质。是属于过于放肆会疯长,想要孕期只长胎不长肉，这篇文章可以用来借鉴。（孕妇怎样减肥不伤害宝宝？孕妇吃什么主食不长胖,还不知道的妈妈仔细看!）

孕妇怎样减肥不伤害宝宝？孕妇可以减脂吗？

为了自己和孩子，应当保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的影响。

孕妇体重在整个妊娠期期间占据重要作用，不仅影响孕妇自身健康，而且还与新.生儿的健康有一定 关联。当孕妇出现体重上涨时，机体内生理指标出现不 同程度变化，不但会造成内 分 泌失调，还会使部分机体功能失效，如果孕妇以高体重进行妊娠，则 会大大增加非正常妊娠出现率。结合这一因素，往往需要对孕妇体重进行科学管理，并且结合营养摄入情况来制定 每天食谱，尽可能保障患者以蕞佳体重进行妊娠。

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是【热量囤积】，怎么消耗成了要点。

热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕妇怎样减肥不伤害宝宝？孕产妇怎么能安荃饮食又【消耗这些热量】呢？

孕妇吃什么主食不长胖？欧盟数据显示：孕期配合综合的“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组I不像其它肉类那样会导致人身体发胖，这是因为“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

孕妇吃什么主食不长胖,怎么吃？

孕妇吃什么主食不长胖？某孕妈妈身高是1.60米，孕前体重60千克，那么她每天应该吃多少主食呢？首先计算他的体重指数：60÷（1.6X1.6）≈23。根据这位孕妈妈体重指数，参考表格数据，推算出她每日每千克体重需要33千焦耳，计算她的热 能总需要量为：33X60≈1980千焦耳。按照每日主食摄入量占百分之65来计算：1980X0.65≈1287（千焦耳）。每克主食产热4千焦耳，1287÷4≈321（克）。这位孕妈妈每天的主食应该吃322克左右。

怀孕期间,孕妈妈们摄入的营养均衡很重要,饮食要点都会有所不同,大家不要盲目补补补,吃吃吃,为了保证胎儿宝宝可以蕞大限度的吸取到营养,也为了让孕妈妈们的体重不再“直线式飙升”!,孕妇怎样减肥不伤害宝宝？孕期及时补充“嗨餐吧”+所需营养,更重要的是,对孕期的血糖控制有好处,能避免妊糖,也避免宝宝长成【巨大儿】

“嗨餐吧”孕产期降脂恢复营养，配比恢复因子，添加白芸豆提取物、刮油藻、抗性糊精来源自然，大量临床研究验证修护肠道、血糖、血脂等功效，可以促進产后肥胖修护，快速激.活脂质代谢和恢复基础代谢的损伤；我们都知道产后减脂需要通过综合果蔬酵母粉，胶原三肽， 胶原蛋白 粉， 酵母提取物， 鲣鱼弹性蛋白， 海洋鱼胶原低聚肽，绿咖啡 ，大麦麦芽粉， 白芸豆提取物， 苦瓜粉，柑橘果酚，海藻粉，绿茶粉，茶树花 梨果仙人掌， 瓜拉纳提取物都是多种天.然自然食疗食品。而其中的多种成分更是200倍提纯，在其抗脂肪堆积，脂肪过多症，减少糖 油 脂肪的摄入量，并提高身体代谢的能力来促進热量的代谢，令“嗨餐吧”不但预防产后脂肪因孕产激愫导致【发胖源头】，对于现阶段基础代谢迟缓问题改.善（孕妇怎样减肥不伤害宝宝？孕妇吃什么主食不长胖,还不知道的妈妈仔细看!）

孕妇吃什么主食比较好孕期，孕妇吃什么主食不长胖？孕期主食排行榜

top1:米饭：含有丰富的B族维生素和铜,铜是人体健康不可缺少的微量营养素,对人体生长发育有重要意义。

top2:粥中丰富的谷物又能提供各类营养,尤其是膳食纤维,如果孕妈们饮食过量,来一碗清淡小粥调养肠胃。

top3:面包：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及矿物质,口味多样,易于消化、吸收,食用方便,容易饱腹。

top4:面条：是重要的主食之一。经过煮沸的面条蕞为洁净,可以有利于消化,大大减少肠胃病的发生

top5:粗粮：相比于大米白面,粗粮中膳食纤维、B族维生素和矿物质含量要高得多。对于丰富营养结构,缓 解便 秘等有益。

top6:糯米：性温,而且营养丰富,有温胃、增强肠胃等功能,但是糯米不容易消化,因此不宜食用过多。

top7:玉米：含维生素E,孕妇常吃可以增强体力及耐力,对防止细胞氧化、衰老有益处,有益于胎儿智力的发育。

top8:小米：含有丰富的营养元素如蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素A,维生素E等,孕妇吃小米有利于胎儿发育。

top9:糙米：含有的氨基酸种类多达8种,吃糙米可以补充氨基酸,促進身体代谢,促進大脑发育,保护肝脏。

top10:通心粉：每100克通心粉就含有119克蛋白质,孕妇吃通心粉可以提高身体的免 疫力,增强抵抗力。

!!孕妇怎样减肥不伤害宝宝？孕妇吃什么主食不长胖？怀孕十个月饮食原则

第①个月:不要着急吃两人份的食物

第②个月:克服妊娠反应, 合理补充营养

第③个月:体重不增反降,不必刻意吃多少

第④个月:饮食“解禁”,但别狂吃，开始补充“嗨餐吧”孕期营养

第⑤个月:体重快速增长,补铁补钙要跟上

第⑥个月:做好体重管理

第⑦个月:清淡饮食,远离妊娠高血压

第⑧个月:少吃盐,不水月中不虚胖

第⑨个月:克制饮食,多摄取膳食纤维

第⑩个月:沖刺时刻,保证能 量（孕妇怎样减肥不伤害宝宝？孕妇吃什么主食不长胖,还不知道的妈妈仔细看!）

孕妇怎样减肥和控制体重？——长胎不长肉，孕期的体重决定了产后的体重？

孕期也要减脂！这个问题要重视 ！

一般孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减脂就瘦下来了，看看你是吗？

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行热量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越笨重，体重也是直线上升。

在孕期是不适合减脂的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，孕妇怎样减肥不伤害宝宝？它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是“嗨餐吧”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

2、坚持适度的锻炼

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈身体素质，提高孕妈对疼痛的坚持程度，同时，也会加速宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

3、拥有不会胖的体质

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其它部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后减脂的问题。

2012年《美国医学预防杂 志》，本来很少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。孕妇怎样减肥不伤害宝宝？通过临床验证，每餐摄入“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组，在产后女性每日排便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中热量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去【发胖物质全部阻断不被人体吸收】。（孕妇怎样减肥不伤害宝宝？孕妇吃什么主食不长胖,还不知道的妈妈仔细看!）

孕妇可以运动减脂吗？孕妇在家怎样做减肥运动？

根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统病症、高血压、子 宫疾 病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安荃，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康，可以加强子 宫下部支撑肌群、阴 道括约肌、尿道括约肌的力量，可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及增加产后阴 道括约肌尽快恢 复弹 性，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。做运动不要以减重为目的就可以了。

每个孕妈妈要根据自己的胎盘位置,决定是否可以运动,有些胎盘前置的孕妈就要果断放弃运动了,毕竟宝宝和自己的安荃才是第①位的。还有的孕妈存在宫颈机能不全、胎盘早剥、羊水过多、高龄妊娠、有早产史等现象,都应遵医嘱进行运动。另外,每个孕妈妈体质不同。有些妈妈体质较差,坐着吃饭打个喷嚏都会见红,那就尽量减少运动,多加休息,保胎为主,乖。这些身体不是很“壮实”的孕妈,如果仍想运动,可以以散步的形式代替,身体比较“壮实”的孕妈妈们,孕期可采取的运动形式多种多样,注意一定要选取适合自己身体情况、并且自己喜欢的。具体的运动类型比如瑜伽、游泳、力量训练、普拉提、体能训练、孕妇操、骨盆训练、呼吸训练等等都可以从各方面提升孕妈妈身体素质。（孕妇怎样减肥不伤害宝宝？孕妇吃什么主食不长胖,还不知道的妈妈仔细看!）

世卫组织近期所做的一些全球估计数字如下：

2016年，逾19亿18岁（含）以上成年人超重，其中超过6.5亿人肥胖。

2016年，有百分之39的18岁及以上成年人（男性百分之39，女性百分之40）超重。

总体而言，在2016年时全世界约有百分之13的成年人（男性百分之11，女性百分之15）肥胖。

全球肥胖流行率在1975年和2018年之间增长近三倍。尤其是产后肥胖，孕期肥胖增长率之快！！！

CLR WHO明确“嗨餐吧”针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，控制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（孕妇怎样减肥不伤害宝宝？孕妇吃什么主食不长胖,还不知道的妈妈仔细看!）

今天的分享就到这里了，爱的结晶幸运的降临，为了顺产，各位宝妈们努力吧！面对自己的体重也能迎难而上，重视起来孕期的饮食，根据自身状况适当运动，做一个年轻活跃的妈妈，主各位孕妈妈都能好运如愿，喜得健康可爱的小宝贝！麻麻们如果觉得我的文章有用，点个赞收藏起来吧！我会时不时分享许多孕产相关知识的！NA（孕妇怎样减肥不伤害宝宝？孕妇吃什么主食不长胖,还不知道的妈妈仔细看!）