经常听到别人这样说

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防晒霜不能用，里面的化学东西会伤害胎儿！

孕妇要多晒太阳，可以补钙！

这些都是真的吗？

但是晒太多会变黑长斑

如果不想伤皮肤又想补钙那应该怎么办？

小编马上揭开「孕期防晒」的秘密！

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■谣言：孕妇不能用防晒霜，防晒霜会透过皮肤伤害胎儿健康。

■真相：孕妇非常需要防晒，养儿不能防老，做好防晒才能防老！并不是所有防晒霜都会伤胎！

一张图告诉你紫外线的危害↓

（有点恶心哦）

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这张图片，来自英国的一家医学杂志。照片中的这位69岁的老人，是一位工作了28年的卡车司机。

从图片中可以看到，他左半边脸长满了皱纹，明显比右半边脸老化的快。原因是这位老人因为职业的原因， 长期受到了更多来自阳光中紫外线的伤害。

UVA会引起皮肤变黑和老化，而UVB又会造成皮肤泛红、发炎甚至致癌。

总之紫外线绝对是伤害皮肤，让你变老的最大的元凶！变黑算什么，老化才是最可怕的。

怀孕之后，很多人认为护肤品不能用，防晒霜不能用，不能化妆……难道孕期就该素面朝天，不需要皮肤护理？

其实受激素水平波动的影响，准妈妈的肤质更为脆弱，经常会有色素沉淀的现象，所以才会有妊娠纹、乳晕加深、腹中线明显的情况。而且此阶段衰老得快，所以孕期女性更需要护肤，特别是防晒。如果不防晒，准妈妈就会发现脸上开始出现难看的斑点和皱纹，此时再补救就已经晚了！

■那么准妈妈应该怎么样选择防晒霜呢？

市场上的防晒霜大概分为两类：

物理防晒：利用用能反射阳光的东西如二氧化钛(TiO2)，氧化锌(ZnO)在皮肤表面形成一层保护膜，将紫外线反射出去，从而达到防晒效果。这种防晒霜的主要成分是二氧化钛和氧化锌，它们都是阻碍紫外线的“好帮手”。而且这类防晒霜对肌肤不会产生刺激，比较安全，不必担心过敏问题，适合准妈妈使用。

化学防晒：通吸收特定波长的紫外线，转化为其他形式的能量，部分化学剂像阿伏苯宗，二氧苯酮，二苯甲酮，甲氧基肉桂酸辛酯（OMC），对氨基苯甲酸（PABA）和奥克立林等，是孕妇慎用的。

所以建议准妈妈最好就是选择物理防晒，因为含有化学防晒剂的防晒产品会通过我们的毛囊皮脂腺被皮肤吸收，进入血液循环影响胎儿。

■如何区分?

看成分是最直接的方法。

1.只包含二氧化钛/氧化锌，是纯物理防晒。

2.除了二氧化钛和氧化锌，还有别的成分，那么就是物理+化学混合防晒。

3.不包含二氧化钛和氧化锌，那就是纯化学防晒。

还是不会选？没关系，直接找儿童防晒霜就可以了，因为儿童防晒霜基本都是物理防晒。

除了涂防晒霜之外，准妈妈们还可以选择硬防晒啊，防晒四宝用起来（遮阳伞、帽子、墨镜和防晒衣），比你涂抹防晒霜更加有效省钱。

■谣言：多晒太阳能补钙？

■真相：晒太阳不等于补钙！晒太多会让你变老！

怀孕后，准妈妈要承担起母婴双方的营养消耗，尤其是钙之类的微量元素，但是孕妇补钙要多晒太阳，这种说法不太合理。

一张图告诉你晒太阳与补钙的关系↓

维生素D是一类脂溶性维生素，属类固醇化合物。在人类所需的维生素中，维生素D非常特殊，它是一种激素的前体，重要生理作用之一，就是调节人体对钙质的吸收、维持体内钙的代谢平衡、促进骨骼的形成和健康，因此维生素D也被称为“抗佝偻病维生素”。

但人体中维生素D3的主要来源之一就是晒太阳，在阳光充足的情况下，人体自身可以合成维他命D3，进而促进钙质吸收和骨骼生长。

所以严谨来说，晒太阳=促进VD3合成=促进钙的吸收≠补钙，晒太阳不能补钙，因为如果你自己钙摄入的少，你晒成古天乐那么黑，也不能补钙！

但是如果你平时喝奶，吃豆腐，但是肠胃不太好，或者对钙的吸收有限，可以多晒晒太阳补充VD。

■现在问题来了，不想晒太阳让皮肤变老，又想促进钙的吸收，怎么破？

晒太阳的正确姿势：

1.每天最佳日晒时间：上午9-10点，下午4-5点，避开中午晒太阳，冬季每天1个小时，夏季每天半小时就差不多OK啦！

2.容易长斑的准妈妈晒太阳的时候应该戴上防晒口罩或者涂抹物理防晒霜。脸保护好了，身体的皮肤晒一会没啥事的啦~

3.怀孕最初三个月不宜晒太阳。胎儿在腹中的头三个月发育得很快，母亲应避免身处高温环境中，因为高温会使宝宝感觉不适。

4.不需要在太阳底下暴晒，光线存在漫反射的现象，在树荫、房檐下等阴凉的地方运动一样可以起到促进维生素D3生成的作用。

还有一个好消息！维生素D可以在身体中储存1-2个月，因此你也不需要全年都晒太阳。

其它补充途径：

1.一些食物也可以用来补充维生素D，如蘑菇，富含脂肪的鱼类（比如三文鱼），肝脏，奶酪等等。

2.除了晒太阳，口服维生素D补充片也是可行的，尤其是对于已经被确诊为缺乏维生素D的童鞋（遵医嘱）。

美国儿科学会（2008年版）和中国居民膳食指南（2013版）均推荐儿童补充维生素D的量控制在10μg每天（400国际单位）。

成人的推荐量一般比儿童要高一些，美国、澳大利亚等国家的推荐量是：50岁以下，400-1000国际单位；50岁以上，1000-2000国际单位。中国居民膳食指南（2013版）也将补充的上限从前一版的800国际单位提高至最新的2000国际单位。

妊娠期和哺乳期的菇凉，应适当增加摄入量，特别是高纬度地区和预产期在春冬季节的孕妇。

总结

1.不防晒会长斑变老，所以孕妇可以涂防晒霜，但是选择的时候要谨慎，最好选择硬防晒或者物理防晒霜。

2.晒太阳=促进VD3合成=促进钙的吸收≠补钙，孕妇适当晒太阳有利于体内维生素D的合成，便于钙质吸收，但是要遵循「晒太阳原则」，在预防维生素D缺乏的同时，将皮肤癌和衰老的风险降至最低。

3.除了晒太阳，可以通过其他方式补充维生素D，比如食物获取和维生素D补充片等等。

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