1月31日除夕一早，林志玲就在社交平台发文透露，生下了儿子，并晒出与小婴儿握手的照片。看样子，应该是母子平安，恭喜恭喜！

林志玲和老公黑泽良平于2019年11月结婚，婚后，外界数次催生，她自己也看了不少医生，我们还大胆推测她秘密进行过试管婴儿，如今终于迎来了小宝宝，过程真心不容易，好在终于得偿所愿。

但是，志玲毕竟是48岁的高龄初产妇，除了孕期容易发生各种并发症，产后的恢复也会比年轻人更差一些，产后恢复的时程长，又会在一定程度上增加产褥感染和血栓栓塞等情况的发生概率。

而现在，也有不少女性高龄产子，那么，她们需要注重哪些科学和合理的康复呢？

子宫复旧不良：子宫要从分娩前的西瓜大小恢复到孕前的鸡蛋大小。子宫复旧不良可能导致产后小腹疼痛、痛经等症状。

乳腺炎：高龄女性，乳腺管多年没有使用，乳腺易发生不通畅现象，从而导致乳腺炎，表现为乳房局部红、肿、热、痛。如果出现，要及时就医治疗，一旦耽误治疗或治疗不规范，可能会加重病情。

腹直肌分离：怀孕期间，腹壁所承受的压力逐渐增大，两侧腹直肌中间的腹白线被拉伸并变得薄弱，腹直肌间距增大，从而产生腹直肌分离。孕妇产后腹部肌肉松弛，腹壁紧张度下降，不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的赘肉就会在腹部堆积突起。

盆底功能障碍：盆底肌像吊床一样承托着盆腔里的器官。就像皮筋总是处于拉伸的状态，弹性就会减低一样，孕期腹腔重量增加，又长期“压着”盆底肌，加上胎头大、分娩时间长，容易造成盆底功能障碍性疾病。年轻产妇代偿功能比较强，症状表现不明显，但高龄女性的肌肉损伤不易恢复，进入更年期后，更易出现子宫脱垂、膀胱尿道和直肠膨出、括约肌关闭不全、尿失禁、大便失禁等问题，严重影响生活质量。

不良心理：孕妇经过十月怀胎，激素急剧下降，容易身心疲惫，情绪低落。同时，产后女性面临角色上的转变，家庭成员将绝大部分的注意力和关心转移到了新生儿身上，产妇内心存在失落感，容易产生焦虑和失落。

形体肥胖：高龄女性代谢变低，产后更易出现肥胖。

目前认为，产后6周是开始进行产后恢复的最佳时机。顺产产妇28天之后可以做康复；剖宫产产妇一般在产后一个半月到两个月之间开始进行产后康复。

1、母乳喂养：纯母乳喂养有助于修复子宫促进瘦身效果，也可促进子宫恶露排出。同时，纯母乳喂养可以减少母亲乳腺癌与卵巢癌的发病几率，泌乳时需要消耗近500卡的热量，消耗掉的能量可以加快身材恢复。

2、体形管理：要求女性产后卧床少运动，又吃大量营养食物的“坐月子”传统观念很容易导致产妇产后肥胖。因此，饮食方面需要注意油腻、脂肪多的食物最好不吃。产后1-3周可以先做产褥操，有利于产妇体型和盆底肌肉张力恢复。

方法：以腹式呼吸为例，首先仰卧，膝盖伸直，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口；慢慢地做深吸气，再把肺内的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开；每相隔2、3小时做5、6次，每次15分钟即可。

30岁以上女性，产后第4周开始，做瑜伽形体操可以减少背部、臀部、腹部的脂肪，改善不良体态。方法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

3、养成良好的卫生习惯，避免茶、可乐、咖啡等刺激性饮料的摄入。

盆底康复是女性产后康复中的重要内容。盆底康复的方法主要有：

1、凯格尔运动。研究表明，孕28周至产后6个月进行凯格尔运动，可有效增加盆底肌肉张力，预防盆底功能障碍性疾病的发生发展。孕产妇要把该项运动视作日常生活的一部分，并且长期坚持。

练习方法：持续收缩盆底肌（提肛运动）2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次为一组。每天训练3～8组，持续8周以上或更长。练习时除了肛提肌群外，腹部、大腿、臀部均不用力。

2、膀胱训练。产后记录每天的饮水时间、饮水量及排尿情况，有意识地延长排尿间隔，最终达到白天每2～3小时排尿一次。

3、生物反馈。医生借助置于阴道或直肠内的电子生物反馈治疗仪，监视盆底肌肉的肌电活动，并将这些信息转换为视觉和听觉信号反馈给患者，指导患者进行正确、自主的盆底肌训练，并形成条件反射。与单纯盆底肌训练相比，生物反馈更为直观，短期内疗效优于单纯盆底肌训练。

4、电刺激治疗。利用置于阴道、直肠内的电极，有规律地对盆底肌肉群或神经进行刺激，增强肛提肌及其他盆底肌肉、尿道周围横纹肌的功能，以提高控尿的能力。

较为严重的盆底功能障碍，接受专业指导并进行功能康复训练后，仍然效果不佳时，可以选择手术。

再次恭喜志玲姐姐，希望之后她能多多分享小宝贝的成长萌态，尽快恢复，再次以美美的姿态重出江湖！

今天除夕，金选医课祝各位读者虎年虎年吉祥，阖家幸福，像志玲那样心想事成！我们明年见！#林志玲生子#