熬过了孕早期的早孕反应，孕妈妈的胃口逐渐好转起来。很多准妈妈们经常在半夜或睡前有想吃东西的欲望，吃吧担心体重无法控制，可不吃又担心肚子中的宝宝会不会被饿到？其实偶尔的食用一下宵夜能满足孕妇的进食欲望，只是夜宵我们要选择得当。

首先对于饼干、蛋糕、膨化食品这些零食准妈妈还是要尽量避免的，因为这些食物不仅容易长胖，营养密度也是比较低。夜宵选择的原则是容易消化、饱腹感强为宜。符合这些原则的宵夜包括以下几种：

1、杂粮粥：

杂粮粥含有丰富的B族维生素、膳食纤维，由于含水分比较大饱腹感也特别强。B族维生素对于睡眠有促进作用，而膳食纤维可以增加饱腹感缓解孕期便秘。

尤其是增加一些燕麦、糙米、莲子、百合等食材，不仅可以降低血糖反应，同时有清心安神的食疗作用，是比较好的夜宵选择。还有全谷杂粮类含r-羟基丁酸，是辅助失眠的成分之一，所以粥中最好放一定的全谷杂粮类。

2、豆浆：

豆浆的水分比较大，饱腹感也很强。即便是喝到饱也不会造成能量过剩的问题，当然对于食用豆浆有胀气的人群，可以在喝豆浆前先吃一些主食类如面包、馒头片之类的食材。

豆浆一定要连豆渣一起食用，有的家庭喝豆浆要用网过滤的很细腻，其实含B族维生素和膳食纤维比较丰富的都在豆渣当中，弃之实在可惜。告诉大家一个小妙招，要想使豆浆的口感不太涩，下次做豆浆的时候可以放一段山药，这样打出来的豆浆口感细腻丝滑。

3、速溶杂粮糊：

对于吃宵夜的孕妈来说，半夜起来制作真是一个挺累的事情，这时候完全可以准备一些速溶的杂粮糊糊，只需用热水一冲即可。杂粮糊中同样的B族维生素含量也比较丰富，而且也有很强的饱腹感。

例如燕麦糊、藕粉、杏仁粉、绿豆粉、芝麻糊等，都可以作为夜宵冲糊食用。注意这些糊类尽量选择原味，没有额外添加糊精、糖浆的食材，否则会造成血糖的快速上升，对于控制体重和血糖不利。

4、清汤面：

夜宵的面条应选择细烂好消化的面条，也可以用白面和成面疙瘩，然后放一个鸡蛋、适量的蔬菜即可。当然首选绿叶蔬菜，因为绿叶菜中钙、镁都有利于睡眠。这样一碗汤汤水水的面食，吃完以后胃里暖暖的，细烂的面条也不太造成消化的负担。

当然夜宵的选择远不止这些，还有酸奶、水果都是可以选择的，我们要根据自己的体重来合理选择夜宵。还有进食夜宵最好选择在睡前1-2小时为宜，否则会影响睡眠质量。同时，也不会给胃造成负担。

各位宝妈，你在怀孕期间吃过哪些宵夜，欢迎在评论区分享下吧。