今天由佩吉老师跟我们分享，让宝宝胎位转正的孕期瑜伽，这样的练习可以帮助妈妈制造骨盆和肚子间的空间，让宝宝有足够的空间转移到正确的位子上，！

1.猫牛式伸展

猫牛式是瑜珈体位中常见的练习，可以延展并且放松背部唷！注意要让手腕在肩膀下方，膝盖在骨盆下方才是正确的位置。

2.四足跪姿扭腰

吸气时身体是正的，吐气时臀部转向左侧，眼睛视线绕过肩膀看向臀部，下一个呼吸换边练习，重复3〜5次，这个练习可以放松到臀部！

3.擦地板

吸气的时候手推地，不要让身体垮下，吐气时右手往前爬，像是擦地的感觉，吐气的时候回正，再换边练习，重复3〜5次练习就可以啰！这个动作在练习时可以感受到侧腹的延展。

4.髋部伸展

从四足跪姿开始，右脚向身体侧边伸直，再让右脚掌走到右手外侧，接着让左脚往后贴地，如果还可以的话，拿瑜伽砖放在脚旁边，再让手肘放在瑜伽砖上，停留在这个位子，慢慢回正之后再换边练习。

5.跪姿旋转

从四足跪姿开始，右脚向外踩着，让右脚脚跟与左脚膝盖呈一直线，接着让脚跟垫起，在这个位子开始旋转身体，旋转几圈之后再慢慢回正换边练习。

6.小犬式伸展

从四足跪姿开始，接着让手肘贴地，额头点在手上，停留1〜2分钟的时间，注意这个位子不要凹背，休息之后再慢慢让身体往后回到婴儿式。