正常人睡眠时间多少(正常人睡眠时间多少个小时)

睡眠多长时间最佳？标准未必是八小时，50岁后如何睡得更好？

文/爱问360

睡眠，对每个人而言都是非常重要的，和身体健康有着直接的关联，即便很多现在的人知道：长期玩手机、熬夜，对身体的害处很大，但是，依然无法放下手机，稳定入睡，每天又陷入懊恼状态中的原因。

说起睡眠，相信很多人对8小时的睡眠理论，一定不会陌生，认为：人体需要8个小时的睡眠时间。只有这样，身体才能更稳定地运转，至于睡眠时间的长短、多少，很多人都处于无比迷茫的状态，而这种8小时的睡眠论使很多人进入误区中。

【睡眠应该保持多长时间？】

8小时并非定论。

睡眠的多少，和年龄的长短有着不可分割的关系。

刚刚出生的婴儿，一天24小时，除去吃饭，大多时间都在用于睡觉，然而，随着年龄的逐渐增长，老年人的睡眠时间也会逐渐变短，因此，8小时的睡眠理论，并不是一概而论的，应该是根据个人的需求而进行调整的。

人体的睡眠时间长短、质量，和多种环境有着不可分割的关系，其中体内激素是不可忽视的一大诱因，同时也是年龄的长短，也是其中的一大原因。

因此，在睡眠时间的确定上，要保持更理性的状态，因人而异，才是最适合个人的。

过了50岁后，睡眠的时间会大幅度地缩短，男性只需要保持在7.5小时左右即可，而女性的睡眠时间，相对会比较常保持在8.5个小时左右即可。

为了能使睡眠更稳定，使身体拥有更强大的活力，在夜晚入睡前，以下这些注意事项一定要牢记心中，并且能贯彻执行，只有这样，才能使睡眠的质量有所保障，使身体的运行保持更稳定的状态。

【如何确保睡眠的稳定性】

1、晚饭的数量

很多打工人，一日三餐，只有晚餐在家中享用，所以，晚餐准备得相对是比较丰富的。

但是，晚饭的时间距离夜晚入睡的时间，相对比较近，如果摄入过多，不仅会影响消化，甚至也会使其成为身体的负担，使其在入睡的过程中出现睡眠困难的情况，这已经成为了很多人在晚餐和晚饭前的真实写照。

因此，在晚饭的摄入中，也要保持更谨慎的状态，保持八分饱即可，不管晚饭的食物多么美味，都要控制好嘴巴，只有这样，才能使入睡变得更加简单，使睡眠的质量被提升。

2、环境的营造

对每个想要使睡眠保持更稳定状态的人而言，入睡环境的营造，也是必不可少的步骤。

很多人说生活是仪式感，睡觉之前，要拉上窗帘，喝一杯热牛奶，点上香薰，才能安稳地入眠，事实上，这是无可厚非的，并非精致的人才能做的。

这些动作和行为，都可以使睡眠的状态更好，使睡眠进入深入的情况下，使身体运转更通畅，使身体中的毒素处于快速被排出的状态，对身体的健康有着强大的好处，因此，在睡眠环境的营造上，不妨下一番苦功夫。

3、睡前泡脚

对每个想要睡眠变得更稳定的人而言，在入睡之前，可以选择用热水泡脚，不仅能增加睡眠的香甜度，同时也能促进身体的新陈代谢，这对想要获得健康身体的人而言，有着不可忽视的好处，而且操作非常简单，长期坚持效果，也是非常明显的，尤其是对女性，长期坚持可以改善手脚冰凉的情况。

4、运动的习惯

对每个想要有稳定睡眠的人而言，在日常生活中，运动也是必不可少的，通过运动的方式，能使身体的活力被打开，细胞的活力更充足，同时能使睡眠时进入更深入的状态，使身体的循环更稳定，但是，在日常生活中保持稳定睡眠不可忽视的有效方法，而且成本相对比较低，对身体的其他好处也是非常强的。

5、减少对手机的依赖

对每个想要获得稳定睡眠的人而言，在日常生活中，一定要减少对手机的依赖，尤其是躺在床上后，过度地刷手机，一旦情绪处于激动的状态中，想再进入稳定的睡眠环境中，是非常艰难的，甚至也会出现长久熬夜的情况，不仅脸色会非常不好看，甚至还会出现身体被透支的情况，害处是非常大的。

参考资料：

1、《别再被“八小时睡眠论”忽悠了，50岁后睡够时间就行，别强求》

2、《大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？50岁后，最佳睡觉时间是多少？》

3、《我们都被“8小时睡眠论”骗了？50岁后，最佳时间是多少？》