正常走路着力点(走路的着力点)

我们每天都会走路，所以大家对于走路并不陌生，如今很多人将走路作为一种养生方式，而且世卫组织也把走路称之为最好的长寿运动。

每个人生活的方式不同，在日常生活当中很多行为习惯都是不同的，就拿简单的走路这件事来说，有的人走起来健步如飞，而有的人走得特别缓慢。两种不同的走路方式，哪类人更健康呢？

英国莱斯特大学曾对47万平均年龄为52岁的人做过一项长达10年的研究，结果发现在这些研究对象当中走路比较快的女性寿命长达86.7~87.8岁，走路比较快的男性预期寿命为85.2~86.8岁，而那些走路比较慢的女性预期寿命为72.4岁，走路比较慢的男性预期寿命只有64.8岁。

从这项研究可以看出走路比较快的人比走路比较慢的人，寿命多15~20年，当然走路的速度跟寿命之间，其实并不存在真正的因果关系，不过走路的速度在一定程度上能够影响我们的健康状况。

走路速度与心脏病的关系

一项来自于英国的调查，发现走路速度较慢的中年人患上心脏病的风险要高出两倍左右，为什么会出现这种情况呢？研究人员对于实验者进行长达6年的跟踪调查后，发现走路慢的人往往体重指数和身体健康水平都比较低，这是他们患上心脏病的主要原因之一。

走路比较快的人，心肺功能更加强大，心脏跳动更加有力，血液循环顺畅心脏就会更加健康，心脏疾病也会随之减少。

走路速度与死亡率

一篇发表在英国运动医学杂志上的文章指出，在2018年的一项调查中发现，步行速度与心脏病死亡率有很大的关系，走路平均速度超过每小时5公里的人体死亡率会降低20%左右，而且研究发现走路速度快的人去医院看病的次数也相对比较少。

当走路速度每降低0.1米/秒的时候，死亡率就会出现上升的趋势。

美国哈佛大学公共卫生学院曾经对7万人进行长期研究发现，每天走路一小时的人发生大肠癌的风险会降低50%。

法国研究人员在一项专属女性的研究中发现，不论是哪个阶段的女性，每天坚持走路发生乳腺癌的风险会大大降低，走路还可以活动筋骨，增强血液循环，增强心肺功能。

走路的时间

如果想要通过走路来达到养生的效果，大家在平时一定要选择好时间，早上适当走路，能够达到提神醒脑，缓解身心压力的效果，但是早上是心脑血管疾病的高发期，对于中老年朋友来说不建议选择早上进行运动，年轻人可以适当早上运动。

老年朋友最好选择下午4点左右进行走路运动，不过要根据个人的体质进行选择，不要只追求多，最好控制在20~30分钟左右，以免对膝关节造成压力。

走路的正确姿势

走路的正确姿势应该是：双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

走路的强度

散步的最主要目的就是为了身体健康，所以大家想要达到这种效果，就要达到一定的运动量。

健康的老年人，可按 “3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。

举个例子，如果一位60岁的老人，用170减去60，散步的心率应保持在110次为宜。

结语：走路看似是一件小事，其实这其中还蕴含着很多学问，大家在走路的时候要注意这些注意事项，才能走出健康好身体。