怀孕期间，孕妈特别容易有肠胃道的不适感，因此胃口不好、食欲不振几乎是家常便饭。但为了胎儿的发育和健康，对准妈妈而言，说什么都一定要积极地吃点东西、摄取所需营养才行！

孕妈容易胃口不好的原因常见为：荷尔蒙分泌增加、子宫重量的压迫等，无奈很多孕妈就算到了用餐时间，或是已经许久未吃食物，仍对食物没兴致，甚至恶心反胃，营养师为此精选5大可以提振孕妈食欲的食物，供各位辛苦的孕妈些参考！

提升胃口就靠酸甜、清爽的食物

由于孕妈容易有反胃、偏好口味等状况，不妨通过口感酸甜、清爽的食物，改变口腔的气味状态，通常也较能减轻不适感。

天然果干

正餐之间的点心，不妨以天然果干做为来源，如葡萄干、黑枣干等，但要选购无额外添加物的较佳。另外提醒，少量食用黑枣干即可，以免过量而造成轻泻症状。

奶制品

也很适合做为孕妈的点心。唯选择奶制品要注意含糖量，以免食用过多热量；喝鲜奶易胀气、拉肚子的孕妈，是不错的乳类营养获取来源。

酸甜鲜果

酸甜口感有助于刺激口腔中的唾液分泌，促进食欲。不少酸酸甜甜的新鲜水果，如凤梨、柑橘类、柠檬、砂糖桔等等，部分可以入菜增添风味，或在餐与餐之间食用，都有助于维生素等营养素的摄取，还有助于开胃、提高食欲。

清爽蔬菜

容易有恶心感的孕妈，最好以清淡为原则。建议可凉拌或汆烫蔬菜类，或再加点醋调味，就能烹调出口感清爽不油腻的佳肴；此外，以姜入菜或泡制姜茶，都能够改善气味，提振胃口。

低脂糖类

当孕妈的食量不大时，建议选择较易消化的低脂含糖类食物，如苏打饼干、吐司、馒头，不但可补充所需热量，也能避免吃进过多油脂，对于孕吐也有缓和作用，很适合早餐或餐间食用。其他如全谷类、坚果等，也是不错的选择。

应避开的5项风险食品，吃多了可能有流产风险！

为了促进胃口或补充营养，不少孕妈会勇于尝试各项食品。有些食物或食品的内含成分，都可能影响健康，不可不慎。

蜜饯

很多人会以蜜饯做为缓解孕吐的点心，但此类食品常有漂白剂、防腐剂、增色剂等食品添加物的疑虑，更含高糖、高盐，长期且大量食用，非但不一定提升食欲，还可能影响到其他营养素摄取的均衡。

山楂＆薏仁

中医学来看，山楂有收缩子宫平滑肌的作用，可能造成子宫收缩，严重者可能流产，因此不建议以山楂饼来改善恶心感；而薏仁属寒性食物，易造成子宫收缩，也可能导致滑胎。

青木瓜

虽然青木瓜口感清爽好入菜，还有丰乳作用；但其内含女性荷尔蒙，如大量食用，较容易干扰孕妈体内荷尔蒙变化，严重者甚至可能有流产的疑虑。

韭菜＆麦芽

韭菜和麦芽最为人所知的，即产后退奶时很有效；怀孕时食用，却可能会影响荷尔蒙的分泌，部分孕妈还容易有恶心、呕吐的状况。

产气食物

容易腹胀的孕妈，容易腹胀的食物纵使因人而异，但的确有些食物容易在体内产气（腹胀、放屁、打嗝等），导致胃口不佳。因此，建议可少吃易产气食物，常见如洋葱、青椒、地瓜、黄豆、糯米类等。