“孕妇补钙”这个话题一直是是孕妈妈和备孕女性最关心、讨论的热点所在。
在哪些条件下补充可以补钙?
一次能吃多少钙质?
有什么需要特别的注意的事项?
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01
补钙补钙,补也要补得明明白白
孕妇妈妈们应选择含钙质非常丰富的食品,以确保每日能摄入足够的钙质。建议每天摄入的钙质量为:在怀孕初期(14周之前)800mg,怀孕中晚期(14周之后)以及哺乳期则增加至1000mg,才能满足孕妈妈/宝妈的每日钙需求[1]。
建议在妊娠中期时,每天服用600mg以上的钙直至生产,促进分娩后骨密度的提高与骨质的恢复;至于某些特殊的孕妈妈(例如:不能喝奶的孕妈妈、低钙摄入的地区等等),建议在妊娠期间每天服用1000-1500 mg的钙,用以防止妊娠高血压的发生。
更关键的在这里,这么多的补钙,该如何正确选择?
钙剂的选用要根据个人的具体情况,以及钙的多少来决定。常用的是碳酸钙、磷酸钙、醋酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等。这些元素中,以碳酸钙的含量最高,达到了40%。钙质含量高,吸收能力强,容易在胃酸中溶解,柠檬酸钙含量少,但水溶性好,非常适合于有肾脏结石的患者。
现在认识到钙质的重要,那么一些有关钙质的传言,我们也要懂得如何辨别!
02
妊娠晚期继续补钙会造成胎儿头硬?
孕妇在缺钙时,头部会变得柔软,但多吃一些钙,也不会导致胎儿头过硬,更不会出现「双顶直径过大」的情况。与成年人不同,由于胎儿的头盖骨并未完全封闭,所以在产道的压迫下,胎儿的头骨缝隙会相互叠加,使其双顶直径减小,顺利地进行产后生产。
因此,通过阴道生产的婴儿通常会有一个“长长的”小脑袋,数日后会变成“圆圆的”。孕妇不用过度担心吃太多的钙质会导致胎儿头大出不来的情况。
03
补钙会让胎盘老化?
这也是一个无事实根据的谎言!
第一:补充钙质不会导致、加快胎盘的老化。
第二:“胎盘老化”与婴儿的出生和预后没有任何关系。
04
孕中后期常出现腿部痉挛是缺钙?
孕妇中晚期腿部出现痉挛,可以通过补钙来改善。
不过腿部抽筋的原因也有很多,比如血液供应不足、身体劳累等,这也是有的人吃了钙片后,仍旧出现腿部抽筋的情况。
05
补钙的同时要补维生素D吗?
没错,维生素D的一个重要功能就是促进人体内的钙质吸收与使用,如果补充钙的同时没有及时补充维生素D,就一定会对人体钙质的吸收与利用产生不利影响。此外,维生素D还有助于宝妈和宝宝的肌肤和视力。
06
孕妈多喝点骨头汤可以补钙吗?
不可以!
骨骼中含有大量的钙质,但这种钙质很难被溶于汤中。并且汤中还含有大量的脂肪、盐和嘌呤。多喝骨头汤,不但不能补充钙质,反而会长胖,日后再想瘦下来,可就难了。
最后,我想说的是:补充钙质是非常重要的,但是也别太贪心。遵循医嘱,科学补钙才是正理。
参考文献:
[1]中华医学会围产医学分会,等.中国孕产妇钙剂补充专家共识(2021)[J].实用妇产科杂志,
2021,37(5)345-347.
[2]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2017,10(5),413-443.