怀孕12周后，通过腹直肌分离测试，准妈妈有腹直肌分离或者将会有腹直肌分离，不要做直接的腹部运动或压迫腹直肌的运动（例如卷腹），多做针对腹部深层肌肉的训练，加强肌肉张力。

以下动作适合孕前无健身运动经历的准妈妈，孕前有健身运动习惯的准妈妈，孕初期可以继续做正常的强健腹肌训练运动。

动作1⃣️

交替抬腿——此动作只适合孕初期做

动作2⃣️

平板支撑、跪姿平板支撑

动作3⃣️

侧平板支撑、跪姿侧平板

动作4⃣️

鸟狗式

动作5⃣️

高臀位支撑

准妈妈孕期强健腹肌训练可以从以上五个动作开始做。每个动作8-12个，每天做三组。

孕期强健而健康的腹肌不仅为母体和胎儿提供充分的保护，还能避免产生腹直肌分离的状况。孕期已经有腹直肌分离的准妈妈，说明你的腹部肌肉以处于无力状态。为了避免腹直肌分离状况更加严重，也为了产后可以更好的恢复身材，准妈妈孕期强健腹部肌肉运动必不可少。

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