特点：上身肥满，特别是腹部，颈部也因脂肪囤积过多，线条不明显

这种体型的人很常见，也是最典型的“吃出来的胖”，想要减肥，管住嘴绝对是第一位的。除了饮食上热量摄入过多外，还有一个比较重要的影响因素是痰湿体质。中医讲上身胖脾胃虚，脾胃运化功能不强，日常吸收的营养物质除了正常的代谢消耗外，还会有一部分会变成湿、痰、瘀等各种毒素在体内堆积下来。这里说的痰，不是指我们日常说的口中的那个痰，而是泛指人体内一切本不该存留下来的半流物质，其中也包括脂肪。要改善痰湿体质，在饮食上就必须要忌油腻甜腻的精细之物，以及味道浓厚和生冷的食物，同时必须注意保暖。日常尽可能适当的参加一些体育锻炼，微微出汗就可以。

特点：腹部脂肪囤积过多，其他身体部位线条清晰。容易焦虑、抑郁，喜欢吃甜食解压和久坐

当我们感觉到心理有压力时，肾上腺皮质旺盛，会分泌一种叫“肾上腺皮质素”的压力荷尔蒙。脑部为了对抗压力，就会试图从体内释放出比平常更多的能量。同时人体为了维持血压平稳，会提升自身的血糖值来促进肝脏中的肝醣合成，人就会出现喜好吃甜食的情况，且食物变成脂肪的速度也会明显加快。如果压力始终居高不下，食欲就会增加。这种类型的人，大多数还会伴有便秘。因此除了要避免长时间久坐外，一定要注意尽可能保持心情愉悦，学会自我减压。介绍几种比较常见的缓解压力的方法↓↓↓

➊倾诉——感觉不知所措时，找一位知心好友说出内心的恐惧和问题。其实很多时候，我们面临的问题并不有自己想象的那么严重，只是在心慌意乱时无法冷静思考。如果能多听听别人的想法，说不定会豁然开朗。➋感觉压力过重时，最简单且快速的方法就是深呼吸。深深的吸一口气，然后闭气三两秒，在微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环恢复正常，心跳减速，心情也会慢慢平静下来。➌适量的运动，比如慢跑、爬山、骑行，或泡个热水澡等等，都可以促进血液循环，舒缓疲劳，让人心情愉悦！➍找个人少的空旷地方，试着喊一喊。或者培养一个生活中的兴趣爱好，比如阅读、绘画、摄影或者歌唱等等，做自己喜欢的事，能起到舒缓压力和放松心情的作用。第三种，谷蛋白肥胖

特点：大腿和臀部脂肪囤积过多，小腿线条明显。多发生在女性青春期和更年期。禁吸烟、喝酒、燥怒及久坐

谷蛋白是存在于小麦等谷物胚芽里的一种蛋白质，它具有促进食欲的作用。研究表明，谷蛋白所含有的成分会刺激食欲，使人无法控制食欲而过量进食，最终导致肥胖。青春期是食欲旺盛的时期，饮食量相对较大，再加上青春期期间，内分泌紊乱，体内新陈代谢能力会相对减弱，热量消耗也会随之减少。更年期类似，人到中年，代谢率减缓，代谢消耗的能量随之减少，肌肉自然萎缩，肌肉量少了，身体的能量消耗也就少了，再加上不经常运动，饮食习惯却没有明显改变，种类和数量还和从前差不多，自然更容易造成脂肪囤积。如果这两个敏感时期，身体再受到”尼古丁“或者”酒精“的影响，脂肪囤积的现象也会随之加剧。该类型肥胖人群主要是大腿及臀部脂肪囤积过多，除了要适当控制对谷蛋白食物的摄入量外，日常尽可能不要久坐。

谷蛋白含量较高的食物：面食、粗粒小麦粉、饺子点心、肉馅饼、蛋糕、比萨、煎饼、饼干、面包制品；大麦，面粉和啤酒；裸麦，面包和面粉；燕麦，面粉、小薄片、麦片粥、谷类早餐食品。第四种，代谢不良型

特点：脂肪堆积在腹部，严重会出现呼吸困难

这种肥胖类型的特点与2号有些相像，都有腹部脂肪堆积的表象，但压力型肥胖人群以男性居多，而代谢不良型则女性居多。这个代谢是指基础代谢，是人体维持生命的所有器官所需要的最低热量（如心脏收缩、肠胃道消化吸收、血液循环等等）。基础代谢越高则能量消耗越多，身体脂肪也就利用越多，不容易造成热量过剩而发胖，反之，基础代谢率低，则消耗能量减少，在摄入一定的情况下，多余的难以消耗的热量就会以脂肪的形态储存在体内。基础代谢水平受性别、体质、遗传以及年龄等因素影响，女性的代谢水平天生比男性要低。那么在日常生活中，到底该如何尽力维持正常的代谢水平呢？可以参考以下几种方式。

➊多做有氧运动➋保持充足饮水➌饮食要多样化，粗细搭配➍不熬夜晚睡➎多补充B群维生素，如动物肝脏、奶类、蛋类、绿叶蔬菜等第五种，静脉循环不畅型

特点：下肢（大、小腿）较粗，腿部线条整体不明显，少部分是遗传导致，且多见于产后人群

静脉循环不畅也就是我们说的血液循环不畅，少部分人是由遗传因素导致的，另外一个比较大的群体就是产妇。因为女性在怀孕期间，内分泌紊乱，再加上上半身重量加剧，腿部负重过激，就会很容易造成下半身血液循环不畅，所以很多孕期的女性，容易得静脉曲张。如果是这种情况，可以多做一些局部运动，能够起到一定的改善作用，比如爬楼梯或骑行，另外日常还可以多用热水泡泡脚，帮助加快血液循环，也可借助按摩器做局部按摩来缓解。

特点：身体脂肪全部集中在腰腹一周

我们平时会开玩笑说这个人自带“游泳圈”，我们把这种体型的肥胖叫做中心性肥胖，也叫内脏型肥胖，是日常活动消耗季度缺乏的表现。如果你是这种肥胖体型，一定要引起重视，因为中心型肥胖会增加脂肪肝、糖尿病、心脏疾病以及癌症的病发率，这绝不是危言耸听。所以一定要尽可能让自己动起来，不能任由脂肪的无限扩张。拒绝中心性肥胖，不只为了美，更是为了保命！