斌姐，夏天来了，宝宝可以喝饮料吗？该注意什么？

——网友 黄小果

斌姐答疑：

黄小果，您好！

炎热的夏季到了，为了应对酷暑，身体会做出相应的调节：新陈代谢加速、毛孔舒张、出汗量增大，也因为此，我们需要不断补充随汗液丢失的水分、维生素和矿物质，保持体液的平衡。在这个特殊的季节，我们该用什么水来补充呢？

1、白开水不可取代

绝对不能用饮料或汤水完全取代白开水，6个月至1岁的宝宝每天汤水占一天液体水分的20%~30%左右，1岁以上的宝宝可以占到30%~50%，根据季节、环境等因素，宝宝的需水量不尽相同，以尿液是否为淡黄色为标准。

2、关于饮用时间

因为可以代替一部分液体水分，比如自制的绿豆柠檬水和薏米莲子汤可以随时饮用；

西瓜胡萝卜汁因为含糖量较高，所以可以作为加餐饮用；

酸梅汤能起到促消化的作用，可以饭后饮用；

冬瓜银耳汤冬瓜银耳汤质地比较粘稠，可以佐餐食用。

3、夏季饮品的选择

家长可以根据情况自制饮品，如果不方便自制，给宝宝挑选市场上的各种饮料时需注意：

1岁以下宝宝不建议选择市售饮品，1岁以上宝宝推荐选择纯果汁、酸奶这样的饮品，但给宝宝喝果汁时需注意浓度，建议果汁与水的浓度配比为1:2，因为果汁中的糖分是游离糖，所以还需控制摄入量。

4、及时补充水分

不要等宝宝渴了再给水喝。孩子活泼好动，出汗较多，另外肾脏功能还不是很完善，容易出现缺水的现象；宝宝缺水时可使食欲受到明显抑制，因此，应特别注意让宝宝一日内均匀足量饮水。

5、不要随便给宝宝喝凉茶

有些地区的人喜欢在夏季喝凉茶，认为有清热解暑的作用。经常看到有家长给宝宝喝加多宝凉茶或者自制凉茶，且不说其中的含糖量有多高，就其中的成分来说就不建议给宝宝食用。凉茶的配方中有多种中草药，许多中草药的药理毒性还没有被研究完全，而且宝宝的肝肾还没有发育好，所以就更不应该随便给宝宝喝此种饮品。

6、注意控制糖的摄入量

有些汤水为了增加风味会添加白糖，但糖摄入过多一是易致龋齿；二是能量超标；三是养成嗜糖的不好习惯，建议1岁以下宝宝饮品中不添加糖，1岁以上宝宝每日糖的摄入量要小于总能量（根据年龄和性别的不同，总能量大概在1300~1700千卡/日）的6%，约20~25克（相当于农夫山泉矿泉水瓶盖4-5瓶盖）。

你给宝宝喝哪些饮品？

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