上班的时候因为熬夜加班总是出现睡眠不足、犯困疲惫的感觉，一到周末，很多人就会出现“报复性”的睡眠。从前一天的晚上10点，睡到第二天的十一二点。他们认为多睡觉就能弥补身体之前缺失的睡眠，这可行吗？

熬夜后，多睡觉能补回来吗？

对人体来说，熬夜的过程中人体内的激素分泌、器官代谢等都会受到影响。熬夜之后身体的疲惫感，也会不断地加强。在这种情况下多睡觉，虽然能够缓解一定的疲惫不适的感觉，却不能解决身体缺觉的事实。

在熬夜加班、通宵之后，正确的调整方法是保证正常的睡眠节律。想着通过每周一两天的多睡觉就能补足熬夜带来的伤害，是不行的。不仅如此，还可能导致人们的反应能力越来越慢，更难以得到优质的睡眠质量。

睡得多比熬夜，也许更容易伤身

不仅如此，根据研究结果来看，如果你经常出现睡眠时间过长的问题，或许比熬夜更加伤身体。

美国癌症学会和加州大学的一项联合研究发现，人体最佳睡眠时间应该是6-8小时左右，睡眠时间超过8小时以上的人，以及睡眠时间低于4小时的人，出现死亡的风险都会随之提高。

《大脑》杂志也曾针对睡眠时间和老年人的大脑认知进行了一定的研究。研究结果显示，睡眠时间和人们的大脑认知功能之间的联系是“U型”的。睡眠时间在5.5个小时到7.5个小时之间的人群，认知功能是相对比较好的。而睡眠时间超出7.5个小时的人群发生阿尔兹海默症的风险会更高。

对人体而言，在睡眠过程中，能够让身体得到一定的休息，放缓生活的节奏。进入深度睡眠时，也能帮助人体代谢多余的毒素和废物，及时地排出这些垃圾。但是在长时间的睡眠下，原本应该代谢排出的垃圾会再次沉积在体内，更容易出现肥胖等问题。

而且人们的睡眠有一定的规律。能够在一定的睡眠节律内保证足够的睡眠，对身体休息更有好处。超长的睡眠时间只会让人们越睡越困，更容易扰乱正常的代谢，越睡越困，浑身都没力气。

睡眠时间过长的时候，往往人们也会错过一天中的早餐。长期睡眠习惯差，睡眠时间过长，不吃早餐的人，也会更容易出现胃部疾病，对消化系统也会带来不好的影响。

所以，睡得时间长并不是什么好事。不仅不能帮助人们减肥、养生，还可能给健康带来一些额外的负担，损伤健康。

除了睡得时间太长，还有4个常见的睡眠坏习惯，及时纠正

跑步锻炼后，倒头就睡

不少白天工作比较忙的人只能在晚上锻炼身体。但是在睡前进行大量的体力运动，很可能让人体内的神经高度兴奋，肌肉紧绷。在剧烈运动的过程中，人体内的乳酸也会随之升高，如果运动后累得倒头就睡，第二天很容易出现肌肉酸痛的问题，也可能直接对睡眠质量产生影响。

被自己蒙过头睡觉，更有安全感？

有些人睡觉时喜欢把被子蒙过头，这样的方式能让他们感觉到安全感。但是这样的习惯很容易让人们在睡眠中无法等到足够的氧气供给，更容易出现睡眠质量差、睡醒后头晕脑胀的感觉。睡觉时最好将口鼻都露在被子外面，便于在睡梦中获取更新鲜的氧气。

开着小夜灯睡觉，方便起夜

对人体来说，眼睛受到灯光的刺激，会抑制体内的褪黑素分泌，可能影响人们进入睡眠状态。褪黑素的分泌对抑制交感神经兴奋、稳定血压和心跳都有很重要的作用，习惯开着灯睡觉也会扰乱这种激素的分泌，从而间接的对睡眠产生影响。

睡前玩会儿手机，放松一下

娱乐设备的出现让人们的夜晚更加丰富多彩，但这也让人们的睡眠受到了影响。在睡前玩手机，很可能会让人们的精神更加集中，从而刺激神经兴奋，需要更长的时间才能进入睡眠，睡眠质量也会更容易受到影响。

睡觉是人一生中很重要的一项活动，却有很多人对这项活动的了解并不充足。很多人仍然有着错误的睡眠习惯，可能导致健康面临威胁。不少人认为多睡觉就能养生、减肥，其实睡得时间太长只会让健康面临威胁，比熬夜还容易伤身。

除此之外，还有4个很常见的睡眠坏习惯，如果你身上也有，或许应该及时的纠正这样的坏习惯，好好的保护健康。

参考资料：

1、别被“8小时睡眠论”骗了！睡得太多，比熬夜还伤身？是时候知道真相了·北青网·2021-03-21

2、对100万人研究后得出：睡得多危害比熬夜还大！到底应睡几个小时？·健康时报·2018-09-03

3、睡觉时间超过这个数，其实比熬夜还伤身·生命时报·2017-08-02

4、多睡觉还能瘦？科学家发现超简单减肥法·科学网·2022-02-19