前段时间回听到一个让人觉得匪夷所思的事，一对年轻的夫妻在照顾2岁儿子时，发现孩子晚上经常不好好睡觉，有时候到了11点都没睡，后来这个爸爸说：我自己平时睡不着都是喝点酒就好睡了，要不然给孩子喝点酒吧，而妈妈想想也有道理，自己平时如果是喝了酒的话也特别好睡，就同意了，于是两人拿了一杯自己家里酿的红酒给孩子喝，而孩子喝了觉得甜甜的，喝了一大杯，快100毫升，果然没多久就睡了。

而后来每次孩子不好好睡觉时，父母都拿酒给孩子后，每周起码喝两三次，没到3个月，夫妻俩发现孩子反应好像有点慢，呆呆的，去医院检查，经过医生的详细咨询发现是酒精中毒引起的智力下降，孩子已经有点\"傻\"了，医生说：太无知了。夫妻两后悔莫及。

1、给孩子一个安静的睡觉环境

经常有妈妈咨询菁妈关于孩子睡不好的问题，而我都会先问家里会不会太吵，一些家长说自己家住在马路边上，所以还是有点吵的，无论是大人还是孩子我们睡眠时都有一个活动睡期和安静睡眠期，在活动睡眠期很容易被环境中的噪音影响而醒来，而我们的大人醒来很快可以自主入睡，但是孩子的自主入睡能力会差一点。

所以建议要给孩子一个安静我睡眠环境是很重要的。

2、形成规律的睡眠

很多家长说等孩子困就自然睡了，事实等孩子困的时候，已经是困过头了，就像我们等肚子饿才吃饭是不对了，吃饭应该是定时，三餐定时才更有利于健康。

而孩子睡眠也建议是定时，特别是晚上的时候，一般是晚上9点前让孩子睡觉了，这样有利于孩子形成规律的睡眠。

3、给孩子补维生素D和让孩子摄入足够的钙

一般我们建议孩子在二岁之前要补维生素D，主要的作用是促进钙的吸收。钙不但是促进牙齿和骨骼的生长发育，还是一个重要的作用是稳定神经。

而我们的孩子晚上睡不好，主要是神经过于兴奋，也有可能是钙不足，钙不足分为真正的钙摄入不足和因为维生素D不足导致的钙吸收不良导致的钙相对不足。

根据中国营养学会中1－3岁膳食营养素参考摄入量中，建议每天钙至少是600毫克，而孩子如果一天喝奶达到500毫升，基本钙的量就够了，而维生素量建议每天400IU（相当于10微克）建议补维生素D。

4、调整孩子睡姿

睡姿也是保证孩子是否能够优质睡眠一个因素，如果他们经常选择趴着睡觉的话，是不会得到一个优质的睡眠。趴着睡觉很容易将鼻腔堵塞，大多数孩子在睡梦中醒来都是因为无法正常呼吸导致的。我们应该教会孩子睡姿，平躺和侧卧是国际公认的有效睡姿。但侧卧对于还在吃奶的宝宝并没有太大的好处，这很容易让他们呛奶。

5、多进行户外活动

孩子的睡眠质量与这一天的生活质量有着必然的联系，如果孩子整天蜷缩在家里，不去户外运动，那么到了晚上定然会精力充沛不愿睡觉。我们可以选择在白天的时候让孩子去户外跑步锻炼，多消耗一下自身的精力。当孩子睡觉之前一个小时，就可以让他们静止了，以免精神亢奋睡不着觉。睡觉前的一个小时让孩子躺在床上闭目养神，不论能不能睡着都要这么做，时间久了孩子就会养成良好的习惯，今后也不需要我们为孩子鞍前马后。

6、睡前减少食量

还有一部分孩子之所以难以入眠，只是睡前摄入了太多的食物。孩子的胃肠功能较弱，不能够在第一时间完全消化，这种行为习惯很容易造成积食。在孩子睡觉之前应该减少食量，或者在晚餐时减少摄入的食量，以容易消化的青菜为主。这样孩子就不容易在睡觉的时候产生腹部胀痛，只要身体足够舒适那么孩子就可以很容易进入梦乡。

除此之外父母还应该将室内的舒适度提升，让孩子在一个最安逸的环境下睡眠。拉上窗帘，将月光阻挡在窗外。枕头也要选择柔软的，被子选择太空被，保证孩子身上的重量不大。还需要督促孩子在睡觉之前上一次厕所，如此一来孩子就更容易提升睡眠质量了。

父母除了做了这6点促进宝宝好睡眠之外，还要注意有一些不利于孩子睡眠的事情就不要做了，会扼杀孩子的睡眠不利于孩子的生长发育。

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1、不要让孩子枕着我们的手臂

为了让孩子以最舒服的方式进入梦乡，很多父母都选择让孩子枕在自己的手臂上，这样做最大的危害就是孩子会反复吸入二氧化碳。由于孩子的体位往往在大人的腋下，大人在喘气的过程中，呼出的气体直接送入了孩子的鼻腔。如果长时间不能得到新鲜的空气，孩子的抵抗力就会有所下降，并容易发生感冒发烧等一系列病症。而且这种姿势也很容易让大人感觉到疲惫，可又不敢轻举妄动，稍微动一下就很容易把孩子惊醒，之前我们所做的一切都功亏一篑了。

2、不要把孩子挤在中间

很多父母喜欢把孩子放在床中间，父母躺在床两边，这样给予孩子最好的安全感。但这样的做法很容易让孩子窒息，只因为父母在睡觉时也是很熟的，偶然间的一个翻身就很有可能把孩子压住，如果恰巧压在了孩子的前胸或者肚子上，这就会造成他们喘息困难。国内有很多相应的案例，正是因为父母在睡觉时把孩子放在正中间，最后孩子窒息身亡。

3、不要一醒就去哄

有些父母会很照顾自己的孩子，当孩子在噩梦中惊醒的那一刻，会以最快的速度来到孩子的身边，并哄孩子。育儿专家已经多次表示过，孩子在惊醒的一刹那，脑神经是非常脆弱的，如果父母在这段时间选择安抚孩子，可能孩子仍然处于潜意识当中，并没有反应过来。他们也许会在惊醒之后继续睡下，父母贸然去安抚他们，很容易让其无法继续入睡，我们也就成了好心帮倒忙的。

其实针对于孩子睡眠并没有那么多规矩，大部分父母都在做无用的帮助而已。想要让孩子健康成长，只需要保证他们的睡眠质量即可。那么如何让孩子在夜晚安然入睡呢？

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼！

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