先上图，然后分三个阶段细说。

孕早期（1-3个月）

正常情况下，发现怀孕的时候孕期已经满一个月了，这个时候要注意休息，有些孕妈妈这个阶段会嗜睡，甚至有感冒的症状。这都是正常的，体内孕酮分泌增加，对于身体的各种反应不良基本上都是正常的。

那时候，长辈们都说吃鱼好，所以，我第二天就去了菜市场买了新鲜的鱼，打算煮鱼汤喝；煮完鱼汤，我的妊娠反应就来了。孕吐，类似积食胀肚的感觉，只能慢慢适应了。

这个阶段吃食上不需要太过复杂，就日常的鱼肉蛋奶，正常三餐就好。如果孕吐反应强烈的话，可以少量多餐，上午和下午各加一餐。有时候稍有些饿肚子就容易恶心干呕，包里常备苏打饼干，可以有效缓解孕吐。

要严格补充叶酸，有条件的话可以适当补充DHA和综合维生素。

孕中期（4-6个月）

当时我已经显怀了，上公交车都有阿姨要给我让座，让我很不好意思，也感受到这个社会的满满的爱心。

这个阶段胃口开始好转，并不是说这个之后就不会孕吐了，而是你稍微有些适应了体内激素水平的变化，适应而已，并不是反应消失。

既然胃口好了，那就多吃点吧，孕妇可不能委屈了自己，鱼肉蛋奶蔬菜继续，DHA和综合维生素继续，叶酸遵医嘱，水果想吃就吃，但是要注意控制进食量哦，20周左右有个糖耐量筛查，要注意控制糖分摄入。另外，要注意控制体重增长，胖成肥婆对自己没好处对孩子也没好处哦。

当时呢，母上大人特地托人买了燕窝半斤，让我要吃，虽然不知道有什么好处，但是总归没有什么坏处吧，于是，我在孕期6个月的时候就开始隔天加一餐燕窝点心，有时候是清水燕窝炖冰糖，有时候是燕窝牛奶加冰糖，还有的时候是红枣燕窝冰糖水。反正一定要有冰糖，不然一点味道都没有。

另外，想拍孕妇照的准妈妈们可以约起来了，我当时太迟决定了，到了孕晚期九个月的时候才拍写真，太累了。

孕晚期（7-9个月）

这个时候很矛盾，肚子饿的很快，但是又因为胎儿压迫肠胃吃一会就容易撑。就感觉，刚吃没多久就又要进食了。

那时候我还吃了好几次自助餐，从11点半吃到2点，就这么一直吃，我觉得我应该有回本吧。至少时间线上我是一直在奋战的。

这个阶段呢，要注意控制淀粉类食物的摄入，吃得太多，宝宝会很大只的哦，对生产是没有好处的，鱼肉蛋奶继续，蔬菜水果也继续，如果有便秘困扰的孕妈妈可以每天和一杯酸奶，或者芒果，土豆都有助于缓解排便不畅。由于我位于沿海城市，我们这边有个说法是孕期吃红鲟，生下来的宝宝腿脚会比较硬实，爬走都快，所以我当时有一周吃了一只红鲟，一只都至少三四斤的，吃完只有一种想法，太tm撑了。也有些地方是说不能吃螃蟹红鲟这些寒凉的食材，如果担心的话，也不必要吃这些。孕妇的情绪是最重要的。哦，这个阶段的我已经不耐烦吃燕窝了，所以，满满就停掉了。

总结

重点总在废话后，孕期要吃鱼肉蛋奶，早期吃叶酸，心情舒畅很重要，孕期运动也不可缺少。咖啡因和酒精绝对不能碰。其他就想吃就吃吧。