在我国，孕妇肥胖，以及孕期体重增长过快过多的现象比较常见，其害处往往被孕妇本人及家庭所忽视。

对于孕前体重正常的孕妇（即BMI在18.5~23.9之间），推荐整个孕期合理增重范围在8.0~14.0kg之间。

孕期体重增加过多过快，对孕妇来说，会增加患妊娠糖尿病和妊娠高血压的风险，增加巨大儿和剖宫产的风险；

对胎宝宝来说，会增加出生畸形率，出生缺氧风险上升，胎儿死亡率增加等。

肥胖女性在怀孕之前就应该注意减肥，控制体重在合理范围，但怀孕之后，就不能盲目减肥了。

为确保母婴健康，以下2个方面，肥胖孕妈妈一定要做到。

1. 平衡膳食，合理营养

1）控制进食能量

主要控制高糖、高脂肪食物摄入。

米饭、面食等主食不宜超过每日标准供给量，动物性食物可多选择饱和脂肪含量较低的鸡、蛋、鱼、奶等，猪、牛、羊肉等红肉，饱和脂肪含量较高，尽量减少食用。

可适当增加豆类食物摄入，这样既可以保证优质蛋白质的供给，又能控制脂肪量，孕妈妈也要少吃油炸食品。

2）提高食物营养素密度

由于孕期要供应母子双方的营养需求，孕妈妈对营养素的需要量明显增加。

在降低肥胖孕妈妈能量摄入的前提下，为保证母婴健康需求，就需要提高食物营养素密度。

如肥胖孕妈妈可以多吃一些含糖分少的蔬菜和水果，这样既能缓解孕妈妈的饥饿感，又能增加维生素和矿物质的摄入，满足孕妈妈和胎儿发育的营养素需求。

肥胖孕妈妈为增加孕期营养，必要时也可以服用一些特殊膳食补充剂，如贝聪美孕妇营养包，全面补充孕期所需要的多种营养素。

3）养成良好膳食习惯

孕妈妈应尽量减少吃各种营养价值低的高度加工食品，如甜饮料、油炸食品、饼干、薯片、锅巴、膨化食品、糖果等；

肥胖的孕妈妈要注意按时进餐，饮食要有规律；

孕妈妈如边看电视边吃零食，这种习惯很容易使孕妈妈营养过剩，需要改正。

2. 孕妈妈要适度运动

运动能增强心肺功能，使胎宝宝得到更为充足的氧气和血液供应，对胎儿的大脑发育非常有利；

其次，运动能改善消化吸收功能，帮助母子得到更多的营养素；

运动可以消耗多余的能量，防止孕期肥胖。

如孕妈妈在体能允许的情况下，做一些简单的身体活动，如走步、慢跑、孕妇瑜伽、广场舞等，都是很好的运动形式。

孕中晚期，尤其是孕晚期是孕妇体重增长最快的时期，科学、合理地控制孕期体重增长，不仅仅有利于孕妈妈产后身材快速恢复，对母婴的健康更是至关重要。

而“管住嘴、迈开腿”同样也是肥胖孕妈妈控制体重的有效办法。

作者：王福利

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