最成功的减肥

大概就是被人质疑整了容

那种减完肥后的颜值差

即便是不脸盲的人都要愣上好几秒

这真的是同一个人？

嘴上说着

我不信，我不信！

却在内心偷偷羡慕着

▽

“如果我能瘦下来，

我肯定也是个女神！”

▽

“瘦下来后，

真的帅很多”

▽

为了变得像他们一样优秀

为了能看到自己的颜值巅峰

也为了有个让自己满意的身材

好药师特组织了一场为期2个月的

“员工减肥达人挑战赛”

目前第一个月已经结束

30人的好药师减肥团

累计减重94.02公斤

平均每人减重3.14公斤

最高纪录达到10斤

当年“不瘦10斤不改头像”的誓言

终于可以名正言顺地解除了！

他们这一个月到底经历了什么？

01

他们的减肥餐

减少吃米饭、面包等高碳水化合的食物

用水果、蔬菜、谷物代替

▽▽▽

红薯，沙拉，燕麦

玉米，红薯，沙拉

中餐和晚餐要有蛋白质+蔬菜

▽▽▽

多吃鱼、海鲜、贝类

猪肉戒掉

以牛肉及去皮鸡肉代替

▽▽▽

拒绝油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹调方式

选择蒸、煮、烫

▽▽▽

02

他们的运动方式

大家平常都是按部就班地上班打卡—下班回家，每天有8-9个小时得坐在办公桌前。随着年龄增长，加上长时间久坐不运动，新陈代谢减弱，减肥自然更加困难。

因此，这次的达人挑战赛特别倡导大家“拒绝久坐”，在每个工作日的下午3点组织全员一起做“广播操”，再忙也要运动。

另外，针对减肥团成员，除了固定的广播操外，还追加了瑜伽、健身器材、减肥操等。

双手摊平

依次左右摇摆身体

双腿双臂夹紧身体

使身体向后向前交替

身体平躺，双脚并拢

最大幅度左右摇摆

双手抱头

上身直立做下蹲

每天下班后先按照推荐食谱进食，一小时后在训练室或家中做瘦身操，每次每组坚持做30分钟，并在群内打卡，相互激励。

根据每个人的习惯在特定时间进行适合的运动，我们推荐的是每天30分钟以上的骑行（中速甚至是较快速），或者打30分钟以上的羽毛球。

在持续坚持变成习惯后，不骑车不打球都会感觉每天少了点什么。

03

其他方法

1、在确保“管住嘴”和“迈开腿”同时坚持下去的基础上，一段时间给自己定一个体重目标，每天按时上秤称量并记录，包括准备一个软皮尺，每周测量自己的腰围等，有条件的还可以在监测体重的同时，关注自己的血糖血压等数据，确保身体各项指标正常。

2、如果对自己要求较高，除了减肥，还想增加肌肉率，可以选择服用蛋白粉，它的蛋白质含量高，相比于肉蛋奶来说要更加方便。

运动前吃一些碳水化合物，运动中补充水分，运动后再补充蛋白质，整个过程注意低脂即可。

为什么要补充蛋白质？

首先，蛋白质不足会出使肌肉量减低，导致寒症、浮肿和基础代谢变慢等。

而基础代谢减缓，身体就很容易变成易胖体质恶性循环。

蛋白质需要更长的消化时间，吃蛋白质更不容易觉得饥饿。蛋白质的热量还比脂肪低，最重要一点就是，它很难转化为脂肪。

所以，增加蛋白质摄入，能帮助增肌减重。

3、无论坚持什么运动，怎么吃，最重要的都是坚持。减肥不难，难在容易放弃。三天打渔两天晒网还不如不开始。

这一个月也许你坚持下来了却看不到身材有明显的变化，但这段时间正是帮你养成了好习惯，坚持下去，几个月后你一定会感谢现在选择坚持的自己。