幸”孕”之后，准妈妈们即将经历“十月怀胎”。对于多数准妈妈来说，怀孕之前或许憧憬过想要儿子还是女儿，一旦怀上了，性别之事就会被抛到脑后，最重要的是要孕育出一个健康宝宝。

虽说有“孕”气的女人，可以很任性，可以想吃啥就吃啥，想啥时吃就啥时吃，想躺着吃就不坐着吃….. 但作为新时代有心机的准妈妈们，早已瞧不上那些孕期“胡吃海塞”的任性做派，也早已意识到，不是自己吃得多，体重长得斤数多，生出的宝宝就健康。

今天Emma姐姐就带大家涨一涨孕期的营养知识。

孕期的不同阶段，每天该吃多少食物？

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孕期的不同阶段，需要重点关注哪些营养素的摄取？

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孕期的不同阶段，体重增长多少为适宜？

孕前体重在正常范围的准妈妈 (即BMI在18.5-24.9这个范围)，整个孕期的适宜增重目标是12kg-16kg。如果把大目标分解成小目标，最好能踩上以下的增重节奏：

1-10周:这个阶段体重可以略微增加1-2斤，或者不增加，也有的人因为早孕反应严重而减重，也属于正常现象。11-20周:这个阶段体重可增加约7斤（平均每周体重增加约350克）.如果增重超标，可适当减少主食摄入量，但要保证优质蛋白、维生素、微量元素摄取充足。21-30周:这个阶段体重可增加约9斤（平均每周体重增加约450克）。这个阶段由于激素水平的变化，准妈妈的胃口会超级好；同时孕育的胎儿还没有大到顶着妈妈的胃，吃东西完全不辛苦。讲真，体重增长超标很容易啊！31-40周:这个阶段体重可增加约8斤（平均每周体重增加约400克）。此为孕期体重增长的调整期，如果前几个阶段体重控制不好，超标严重，为了保证优生优育，你的医生将不会任由你“大吃大喝”下去了，会监督你的体重增长。否则，身材走样是小事儿，如果出现妊娠高血压、妊娠糖尿病、生个巨婴啥的，那可就不好玩儿了，也就算不上是好“孕”气了！

当然，12kg-16kg也并不是一个死板的标准，如果怀孕前你是个超级瘦子（BIM小于18.5），完全可以再多长２公斤；相反，如果怀孕前你就是个胖子（BIM大于25，甚至更高），那就得对自己“狠”一些，严格地少长２公斤体重。

体重控制不好，吃胖了自己，产后还要辛苦减肥不说，也会给宝宝的将来留下隐患。科学研究表明：8斤以上的巨婴，在其成年后，糖尿病、高血脂、脂肪肝的发病率较正常出生体重的人群高。这叫胚胎基因记忆，即胎儿在母体内孕育时能感知和适应母体营养环境，如果母体一直能量过剩，胎儿储备能量的能力就会被一再提升，出生后储备脂肪的能力就大，所以容易罹患这些慢性病也就很容易理解了！

最近的时髦话里有一句叫“没文化，真可怕！”和Emma姐姐一起涨一涨孕期的营养知识，做一个有智慧、有素养的准妈妈，让好“孕”气呵护宝宝的健康孕育！

部分图片来源于网络

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