30年前打鼾被单纯的认为是一种社会的噪音, 影响他人而对打鼾者本身无害。70年代以来随着对阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAS)的认识,打鼾作为OSAS最常见的症状引起了重视。

单独打鼾症状不能作为睡眠呼吸暂停综合征的主要预测指标, 应与其他因素综合考虑, 如:年龄、性别、体重、日间症状等, 同房者的观察及喉部的检查, 可使睡眠呼吸暂停的预测大大提高。也就是说，并不是说打鼾就一定是这个睡眠呼吸暂停综合征，还要结合很多因素考虑。

再通俗一点讲，打鼾有轻微的，有严重的，轻微的打鼾可能只是单纯打鼾而已，对身体并无多大影响，而严重的打鼾，可能是睡眠呼吸暂停综合征的一个症状，这就需要警惕了，需要治疗了。

多做口腔肌肉“健身操”。

口腔肌肉健身操的原理，是通过增强口腔肌肉力量来帮助打开呼吸道，避免呼吸道狭窄阻塞。很简单的，大家晚上睡觉前可以做一做：

咽喉部肌肉锻炼法

伸舌操练极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

坚持快则几天，慢则几十天，就会彻底消除呼噜声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。

干漱口练习

不含水把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

扫上颚法

卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

扫牙龈练习

用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

（1）注意控制体重，适量减肥：肥胖是导致鼾症的重要危险因素之一，减肥对降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断，改善鼾症病人症状有肯定疗效

（2）注意戒酒：酒类可降低上气道扩张肌的活性，降低上气道扩张肌对低氧高碳酸血症的反应性，从而使上气道发生塌陷阻塞 乙醇能抑制醒觉反应，提高醒觉反应的阈值，延长呼吸暂停时间 鼾症病人饮酒还可促使或加重上气道塌陷阻塞，所以在睡前3~5h不能饮酒。醉酒的病人，若昏迷，有可能发生舌根后坠导致呼吸道阻塞，窒息而亡。

（3）注意伴发病的治疗：鼾症患者由于长期存在低氧高碳酸血症，往往会合并严重的内科疾病，如高血压病心脏病糖尿病脂肪肝伴肝功能异常等。

（4）注意避免使用镇静剂：安眠药可抑制呼吸，影响呼吸调节，降低上气道张力，降低机体对低氧高碳酸血症的醒觉反应鼾症患者睡前不宜用安眠药。

网络上很多关于打鼾治疗的广告，真实五花八门，让人应接不暇。

轻症打鼾，无其他不适，白天没有任何跟打鼾有关的症状，晚上也没有呼吸暂停等症状（妻子/丈夫可以观察到），这些患者无需过分强调治疗。

但如果患者被诊断为：不仅单纯打鼾，而且有睡眠呼吸暂停综合征的话，那就需要治疗了。治疗手段包括非手术和手术两大类。非手术包括上述降到的减肥、运动、戒酒、戒烟、禁用某些药物、鼻扩张器、口器等，手术的话包括鼻子的手术和咽部的手术，当然，手术是用在很严重的患者身上。

打鼾的患者可以跟妻子/丈夫商量，求助于医生，看自己是否合并睡眠呼吸暂停综合征，是否有危险因素，比如肥胖、高血压、糖尿病等。再决定是否需要治疗。

参考：史延杰；王建伟；薛居冰.浅谈打鼾的危害及预防.医学信息(上旬刊) 2011-05-05

A+医学百科 “打鼾，是睡的香吗？