青少年正常睡觉时间(青少年正常睡觉时间是多少)

约翰霍普金斯大学睡眠专家 劳拉·斯特尼 (Laura Sterni) 医学博士 说：“青少年会经历昼夜节律的自然转变。 这使他们更难在晚上 11 点之前入睡。加上提前上学的时间，增加家庭作业、课外活动等，使得青少年的睡眠不足现象变得越来越普遍。

父母要帮助青少年做好睡眠这项工作，因为这个年龄段的孩子需要的睡眠比我们想象的要多很多。

为什么青少年会比年幼的孩子需要更多的睡眠呢？

根据约翰霍普金斯大学儿科医生 Michael Crocetti 的说法，青少年每晚需要 9 到 9.5 小时的睡眠时间。这个睡眠时间比他们在10岁时的睡眠时间多了一个小时左右。额外的睡眠会支持他们的大脑发育，以及身体的迅速成长。

青少年睡眠：帮助他们获取身体所需要的物质

现在的父母应认真对待青少年的睡眠。首先，从养成良好的睡眠习惯开始，制定规律的睡眠时间表，减少饮食中的咖啡因摄入以及坚持定期锻炼。

我们可以尝试一下这些方法：

多接触户外阳光

在户外或者阳光充足的窗边吃早餐有助于调节身体的生物钟，让青少年更容易在早晨醒来。

帮助青少年制定日程安排

如果您的孩子在晚上娱乐活动结束后才开始做作业，请帮助他改变这个习惯。请先完成作业，以保正接下来的充足睡眠，

鼓励午睡

30分钟左右的午睡时间可以帮助青少年解决疲倦。午睡有助于帮助孩子巩固学习，提升记忆力。还可以帮助孩子调节情绪，改善心理状态。

卧室禁止电子产品

晚上使用电子产品不仅会缩短孩子的睡眠时间，还会让他们暴露在一种抑制褪黑素（是身体产生睡眠诱导的激素）产生的光线下，使他们更加难以入睡。