从出生开始，婴儿睡眠时间和饮食习惯就影响着宝宝的成长，因此拥有稳定且足够的睡眠时间相当重要。要养成良好的睡眠品质与规律的作息，爸妈应该要了解婴儿睡眠时间的拿捏，例如白天晚上宝宝应该要睡多久，以奠定宝宝的发展指标。

1岁前是培养婴儿良好睡眠习惯与成长发展的最佳时段，而不同阶段的宝宝，有不同的睡眠情形，刚出生的宝宝需要一段时间才会开始有规律的睡眠周期。

根据美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）的资料，婴儿一天所需的睡眠时间为14 - 17 小时，随着时间成长，婴儿睡眠时间则会减少。以下为爸妈整理在不同时期婴儿睡眠时间与作息：

0-3个月的新生儿，除了吃饭、换尿布、洗澡以外的时间几乎都在睡觉，有些刚出生的宝宝，睡眠时间甚至可能长达20小时，而且常常日夜颠倒。在宝宝3个月左右睡眠时间大概在每天15-18小时，且会渐渐产生日夜的节律。

4-6个月的宝宝，睡眠的总时数落在12-15小时。并且随着日夜节律的出现，开始有机会睡过夜，在晚上有连续8-9小时的睡眠。

7-12个月大的宝宝，这时若爸妈让宝宝午睡时间加总不超过4小时、且不超过5点，已经开始不太会半夜醒来喝奶了。在宝宝1岁左右，大致能在晚上连续睡8-10个小时。

每个宝宝的睡眠习惯不太一样，通常宝宝早上睡醒活动到中午，会再睡2 - 3个小时的午觉，这样的婴儿睡眠习惯大约会持续到3 - 5岁，所以爸妈可以根据宝宝的睡眠习惯，来决定婴儿白天睡觉的时间。

婴儿无法睡过夜不停夜哭，这样不规律的睡眠作息除了影响爸妈的生活品质，更会影响宝宝大脑的发展。因此要让宝宝在晚上有个安稳且足够的睡眠，最重要的就是培养良好的睡眠作息。以下5种调整婴儿睡眠习惯方法，让哄睡这件事不再困难。

爸妈要找到安抚宝宝入睡的方式，帮助建立睡眠模式与良好的睡眠作息，如此一来，宝宝才能养成好的睡眠习惯，不仅能提升婴儿的睡觉品质，同时爸妈的生活品质也会有所改善。

除了睡眠环境是帮助宝宝顺利入睡的关键外，饮食习惯也与婴儿睡眠有关联。夜里宝宝睡到一半起来喝奶，会影响宝宝睡眠的品质，甚至打断睡眠作息。因此爸妈可以慢慢减少夜间的哺乳量，或是在宝宝睡觉前喂奶时增加奶量，避免宝宝在半夜因为肚子饿醒来，扰乱宝宝睡眠作息。

建议爸妈可以调整白天给宝宝喂奶、吃副食品的量与次数，如此一来便可减少宝宝半夜进食的次数。在白天给宝宝摄入更多的卡路里，便能降低夜间喂食的可能性。当宝宝半夜不会肚子饿，宝宝的消化道与睡眠品质就不会受到影响。

充足的婴儿睡眠时间能让宝宝生长的过程更顺利，所以养成良好的睡眠习惯与健康饮食，是宝宝成长过程中不可或缺的两大关键。除了把关好宝宝的睡眠品质外，日常饮食也相当重要。当宝宝睡得好，爸妈的生活习惯也会有所改善，便能为宝宝打造出健康快乐的生活环境。