俗话说“民以食为天”，面对众多食材，我们怎样才能吃的健康？下面六步请大家简单了解！

第一步：食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250—400g，其中全谷物和杂豆类50—150g，薯类50—100g。食物多样，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征！

第二步：吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

第三步：保证蔬菜、水果，奶类、大豆适量

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2，天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，不能用果汁来代替新鲜水果。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品，适量吃坚果。

第四步：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280~525g, 畜禽肉280~525g, 蛋类280~350g, 平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120~200g。优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

第五步：少油少盐，控糖限酒

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g, 最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml), 提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g, 女性不超过15g。

第六步：杜绝浪费，兴新食尚

珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食品。多回家吃饭，享受美食和亲情。传承优良文化，兴饮食文明新风！

请大家走好以上六步，吃出平衡膳食，吃出健康美丽人生！

以上是我国居民正常人的饮食结构，患有糖尿病、高血压、肥胖、高尿酸血症、高脂血症等疾病的患者需要在内分泌科医生的指导下，制定适合自己的食谱！