冬天天气干燥，有很多妈妈反应，宝宝总是拉不出便便，饱受便秘的折磨。

先送妈妈们两个字：淡定！

其实便秘的问题，都是日常不恰当的饮食和运动习惯造成的！调整起来，也不难，多活动活动，多吃点膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮就可以了。

我整理了一些富含膳食纤维的食物清单，能缓解便秘的情况，平时妈妈们可以给宝宝安排。

今天这道豌豆蛋黄泥，豌豆含有丰富的膳食纤维(5.5g/100g)，维C含量又是豆类中最高的，能够促进胃肠蠕动，不论是预防便秘，还是想改善便秘，都可以吃。

它没有任何的豆腥气，反而带点甘甜，我把它打成了泥，再搭配上猪肉和鸡蛋黄，补铁补钙补蛋白，营养和口感上更丰富，小宝宝也可以放心的吃啦。

豌豆蛋黄泥 参考月龄：8M+

准备食材：豌豆：30克，猪里脊：40克，熟蛋黄：半个（约10克）

1.起锅烧水，把豌豆倒入沸水中，焯水至熟；捞出，沥干水分，剥掉外衣。

»豌豆一定要等水煮沸后，再倒入锅中焯水。

2.猪里脊切小块，放入姜片，倒上清水，冷水入锅，焯水至熟。

3.干磨杯中倒入处理好的豌豆粒和猪里脊块，搅打成泥。

»同款破壁机会自动默认“磨粉”功能，按下启动键就可以了。

4.把豌豆猪肉泥装入碗中，撒上碾碎的熟蛋黄，就完成了。

»9月龄大的宝宝，可以把整颗蛋黄煮熟切碎，撒在上面。

5.绿绿的一碗，做法简单，口感绵密，还带着豌豆的香甜，一碗下肚，从嘴巴到鼻子都满足啦。

制作要点

● 蔬菜建议沸水入锅焯水，禽肉类要冷水入锅焯水，妈妈们不要搞错。

● 豌豆外衣不容易消化，给小宝宝吃一定要去除。

● 家里没有破壁机的妈妈可以用料理机来代替。

● 宝宝初次添加新食材，一定要观察3天，确认不过敏才可以再次添加。

●给宝宝吃蛋黄，该吃多少量，妈妈们可以参考以下示图。