哲宝从出生就是睡渣，所以他的睡眠问题遇到很大挑战，以下方法来自于我咨询的婴幼儿睡眠专家，我根据自己的实践做了详细整理，她的方法并不同于市面上普遍流行的抱起放下法，哭声免疫法，以及法伯法，她的观点是“进行睡眠引导，而非睡眠训练”，成体系的培养婴儿的良好作息和睡眠习惯，水到渠成的实现自主入睡。想要三五天就解决问题的，只能选择激进的方法，我是宁可累弯了腰也不忍心宝宝在伤心的哭泣中睡去的那种妈妈，我相信大多数都是。如果你想温和，循序渐进的培养好的睡眠，就可以看下去了。

首先要了解影响婴幼儿睡眠的几大要素，分别是：

1⃣先天气质

2⃣规律作息

3⃣感统能力和大运动水平

4⃣日常哄睡方式级别

5⃣睡眠环境。

所以每个孩子气质不同，月龄不同，大运动水平不同，适用的方法不同。所以进行真正的戒抱睡习惯，首先要从这五大方面着手，打下好的基础才能进行有效的睡眠引导，如果没有以下五点好的基础，实现自主入睡基本上可以说是天方夜谭。

其次要了解婴幼儿睡眠的规律：

⏩睡眠周期是30分钟到60分钟不等（随月龄增加）

⏩入睡前条件与入睡后保持一致（抱着睡着，醒来就要继续抱才能接觉）

⏩建立睡眠仪式，能让宝宝形成睡觉的条件反射从而自主入睡。睡眠仪式可以根据月龄，个人习惯而定，白天和夜晚要有区分：

1-6个月宝宝夜晚睡眠仪式建议：洗澡/洗脸洗手-抚触-喂奶-拉窗帘-换睡袋-抱着做两个深蹲-睡觉

7-12个月宝宝夜晚睡眠仪式建议：洗澡/洗脸洗手-抚触-喂奶-拉窗帘-换睡袋-给亲人们依次说晚安-看绘本/布书-睡觉

白天也建议做睡眠仪式，可以简单一些，拉透光的窗帘，听睡眠音乐，即可，要和夜晚进行区分以免黑白颠倒。

打好五个方面的睡眠基础，就可以进行戒除抱睡啦，在此之前一定要注意的原则：

1⃣保持旧方法的同时引入新方法，新方法巩固后逐渐撤出旧方法

2⃣不建议重复抱起放下法超过3次，会引起宝宝生理性抗拒，可能更加拒绝新方法

3⃣期间会有哼唧，轻微哭闹，都是正常的，重要的是要安抚宝宝的情绪让他继续接受你的新方法，而不是被宝宝牵着鼻子走无限制升级哄睡方法

4⃣睡前仪式夜晚和白天要有所区分，否则容易造成黑白颠倒

5⃣Get到哄睡信号（揉眼睛，打哈欠，揉鼻子超过两次，呆滞）就要立刻去哄睡，拖过了时间会更难哄

6⃣哄睡的大人一定要保持心情平和，宝宝能感知大人的情绪，大人很烦躁的时候哄睡必定失败，所以最好团队作战 ~

以下是分月龄的方法：

确实存在少部分宝宝脾气非常臭，如何引导都不行，尤其是前三个月。建议这种情况下一个人带孩子的妈妈可以使用图所示类型的摇摇床+安抚奶嘴，等四个月以后再尝试戒除，一岁之内吃和睡比天大，妈妈的休息也很重要，没有人十几岁还要抱着晃吃安抚奶嘴睡觉，不用担心戒不了~

最后想说明一下，任何方法要奏效都需要足够的耐心和时间，爸爸妈妈平和的情绪才是宝宝最好的安抚剂！宝宝的睡眠会有几个倒退期，每一次倒退以后睡眠质量反而会有进步。正如西尔斯所说：宝宝总有一天会睡醒觉，会断奶，这种高需求的育儿阶段很快就会过去，但那些爱与信任的记忆，会持续一生！